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Exercícios de Cura Rápida para Fascite Plantar

Fascite Plantar

Lesão do pé com muita dor e restrição de atividades. Tratamentos simples reduzem sintomas; exercícios aceleram cura. Para melhores resultados, combine exercícios com outros tratamentos conservadores.

Foco dos Exercícios

• Alongar panturrilha e melhorar flexibilidade – panturrilha tensa aumenta tensão na fascia plantar.
• Fortalecer e alongar a própria fascia plantar e músculos adjacentes para reabilitação.

Exercícios de Alongamento

• Extensão de quadril em decúbito ventral, alongamento com toalha, alongamento de panturrilha em pé, alongamento da fascia plantar sentado.
• Quando pronto, progrida para alongamentos mais intensos: alongamento de Aquiles, rolo de lata congelada.

Exercícios de Fortalecimento (após alongamentos)

• Pegar toalha com dedos, equilíbrio e alcance, elevação de calcanhar, elevação de perna em decúbito lateral.
• Equilíbrio e alcance com cadeira: Em pé ao lado da cadeira, perna lesionada mais afastada. Apoie peso no pé lesionado, tente elevar arco mantendo dedos no chão. Mantendo pé nessa posição, alcance à frente com mão oposta à cadeira, permitindo joelho flexionar.

Nota: Qualquer fraqueza na perna afeta o pé e pode agravar a lesão. Alongue/fortaleça também isquiotibiais, panturrilhas e tendão de Aquiles além dos exercícios isolados do pé.