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Como Tratar um Tendão Contusionado (Protocolo RICE)

Tendões contundidos são muito dolorosos, mas mais fáceis de tratar que fraturas ósseas. Não precisam de gesso ou tala e cicatrizam mais rápido. Ao cuidar de seu tendão contundido, lembre do acrônimo RICE: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação.

Materiais Necessários

• Gelo
• Saco plástico
• Toalha fina
• Almofada térmica
• Bandagem elástica
• Travesseiros

Instruções

1. Repouso (R)

Pare o que está fazendo e descanse. Pode ser tentador continuar o esporte ou atividade até o fim. Isso pode causar mais lesão ao tendão; sente no banco e descanse.

2. Gelo (I)

Coloque gelo em saco plástico, envolva com toalha fina. Aplique no tendão contundido imediatamente: 20 min ligado, 20 min desligado. Continue até inchaço ceder.

3. Alterne Gelo e Calor

Comece a alternar gelo com almofada térmica. Faça até inchaço desaparecer completamente. Depois, use apenas calor por 20 min cada vez.

4. Compressão (C)

Envolva o tendão com bandagem elástica. Aplicará compressão necessária para cicatrização. Use o máximo possível.

5. Elevação (E)

Eleve o tendão contundido com travesseiros acima do nível do coração. Faça sempre que sentar ou deitar. Esta é a quarta letra do acrônimo.

6. Exercício Progressivo

Inicie exercícios do tendão após maior parte da cicatrização (10-20 dias, quando maior parte da dor cessou). Trabalhe alongamento do tendão. Fisioterapeuta esportivo pode dar exercícios específicos para casa até voltar à atividade.