Como prevenir Cólicas

Cólicas é a contração súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos. Cãibras musculares - particularmente aqueles em suas pernas - são comuns durante longos períodos de exercício intenso ou quando você está na cama à noite. Apesar de espasmos musculares tendem a ser inofensivos e ir embora por conta própria , eles fazem -lo temporariamente impossível usar o músculo afetado , e pode ser muito dolorosa. A maioria das cãibras podem ser tratados com medidas de autocuidado , sem a necessidade de consultar um médico. Instruções
1

Beba muito líquido antes, durante e após a atividade física . A desidratação é a causa mais comum de espasmo muscular durante o exercício , de acordo com o National Institutes of Health. Se só água não ajudar, tente tomar comprimidos de sal ou a beber uma bebida esportiva .
2

Estique os músculos antes e após o exercício , com especial atenção para aqueles propensos a cãibras. Alongamento aquece suavemente os músculos e melhora a flexibilidade , tornando-os menos propensos a tensão e espasmo.
3

exercício dentro de seus limites e ter períodos de repouso adequados entre as sessões de atividade física . Cólicas é muitas vezes um sinal de que seus músculos estão cansados e sobrecarregados .
4

Aumente a ingestão de potássio. Os baixos níveis de potássio no organismo pode aumentar o risco de cãibras musculares . Suco de laranja e bananas são boas fontes de potássio. Se você não obter o suficiente de potássio através de fontes alimentares, tomar um suplemento mineral por dia.
5

Tomar um suplemento de vitamina do complexo B . A suplementação de vitamina B é possivelmente eficaz no tratamento de cãibras musculares , de acordo com a revisão de 2010 publicado na revista Neurology.
6

Consulte o seu médico para excluir causas subjacentes de dores musculares persistente que podem exigir tratamento . Cãibras musculares têm sido associados a condições como nervos, rim, tireóide ou distúrbios hormonais , diabetes, hipoglicemia , e anemia , de acordo com a Clínica Mayo

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