Como prevenir Cãibras

Cãibra é a contração súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos. Cãibras musculares — particularmente nas pernas — são comuns durante longos períodos de exercício extenuante ou quando você está na cama à noite. Embora espasmos musculares tendam a ser inofensivos e desapareçam por conta própria, eles tornam temporariamente impossível usar o músculo afetado, e podem ser muito dolorosos. A maioria das cãibras pode ser tratada com medidas de autocuidado sem a necessidade de consultar um médico.

Instruções

1. Beba bastante líquidos antes, durante e após atividade física. Desidratação é a causa mais comum de espasmo muscular durante exercício, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Se água sozinha não ajudar, tente tomar comprimidos de sal ou sorver uma bebida esportiva.

2. Alongue seus músculos antes e depois de exercitar, prestando atenção particular àqueles propensos a cãibras. Alongar suavemente aquece os músculos e melhora a flexibilidade, tornando-os menos propensos a tensão e espasmo.

3. Exercite dentro dos seus limites e faça períodos adequados de descanso entre sessões de atividade física. Cãibras são frequentemente um sinal de que seus músculos estão cansados e sobrecarregados.

4. Aumente sua ingestão de potássio. Níveis baixos de potássio no corpo podem aumentar o risco de cãibras musculares. Suco de laranja e bananas são boas fontes de potássio. Se você não obtém potássio suficiente através de fontes dietéticas, tome um suplemento mineral diário.

5. Tome um suplemento de complexo B. Suplementação de vitamina B é possivelmente eficaz no manejo de cãibras musculares, segundo uma revisão de 2010 publicada no jornal Neurology.

6. Consulte seu médico para descartar causas subjacentes de cãibras musculares persistentes que podem requerer tratamento. Cãibras musculares têm sido ligadas a condições como distúrbios nervosos, renais, tireoidianos ou hormonais; diabetes; hipoglicemia; e anemia, segundo a Mayo Clinic.