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Como Deter a Progressão da Artrite: Estratégias Conservadoras Comprovadas

Entendendo a Artrite

Artrite = desgaste da cartilagem que permite deslizamento suave entre ossos. Comum em dedos, coluna, joelhos, quadris, ombros, cotovelos. Sem cura definitiva, mas progressão pode ser retardada.

Materiais

• Órtese/tala para articulação afetada

Protocolo de Tratamento

1. Repouso e Imobilização na Fase Aguda

Repouse a articulação por dias após surto (flare). Use órtese/tala para evitar agravamento. Tome 2 AINEs (ibuprofeno/naproxeno) a cada 4-6 horas.

2. Crioterapia

Gelo em bolsa/toalha, compressão direta na articulação dolorosa. 15-20 min, a cada 3-4 horas enquanto acordado.

3. Termoterapia (Fase Subaguda)

Inflamação controlada → almofada térmica várias vezes ao dia. Melhora circulação e rigidez matinal.

4. Massagem Terapêutica

Quando iniciar calor: massagem suave na articulação por até 15 min, movimentos gentis. Aumenta fluxo sanguíneo, reduz rigidez.

5. Alongamento Articular Diário

Quando inflamação ceder: alongue músculos ao redor da articulação em todas as direções.

Exemplo para dedos: Mão vertical, palmas para dentro. Dobre apenas dedos em direção à palma → 15 seg. Estenda dedos totalmente → 15 seg. 10 repetições cada sentido, várias vezes ao dia.

Estratégias Adicionais Baseadas em Evidência

• Controle de peso: Cada kg extra = 4x carga no joelho
• Exercício aeróbico de baixo impacto: 150 min/semana (OMS)
• Fortalecimento muscular: Protege articulações
• Dieta anti-inflamatória: Ômega-3, antioxidantes, reduza ultraprocessados
• Suplementos: Condroitina/glucosamina, cúrcuma/curcumina, ômega-3
• Parar de fumar: Tabagismo acelera degradação cartilaginosa
• Ergonomia: Adapte posto de trabalho, ferramentas, atividades

Monitoramento

• Reavaliação médica periódica (6-12 meses)
• Exames de imagem seriados se indicados
• Ajuste de tratamento conforme resposta