Como posso ter boa postura

? Você deve estar ciente de seu corpo e seus movimentos para ter uma boa postura. De acordo com a Cleveland Clinic, " Boa postura envolve a formação do seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar em posições onde a menor tensão é colocada no apoio músculos e ligamentos durante as atividades de movimento ou de levantamento de peso . " Embora seja importante prestar atenção em como você se sentar , levantar e caminhar para desenvolver uma boa postura , lembre-se que você não quer exagerar qualquer um dos exercícios , pois eles podem piorar a sua postura. No final, uma boa postura nunca deve se sentir forçado , mas natural. Instruções
1

Sente-se ereto em sua cadeira de escritório e evite curvar-se ou inclinar-se para a frente quando você se sentir cansado . Certifique-se de que sua cadeira é ergonomicamente projetado , o que significa que pode ser ajustado para suportar tamanho do seu corpo , costas e curva natural das costas. Os braços de uma cadeira ergonomicamente correta será um pouco menor do que os cotovelos . Os joelhos devem estar mesmo ou um pouco maior do que seus quadris quando sentado. Evite cruzar as pernas e mantenha os pés no chão . Mudança de posição a cada 30 minutos e sempre usar as pernas ao levantar-se de uma posição sentada
2

levantar e andar com com os ombros alinhados corretamente - . Baixo e para trás - e seus olhos olhando para a frente . Lembre-se de relaxar e não forçar qualquer parte do corpo na posição. Seus braços devem naturalmente relaxados nas laterais. Não trave seus joelhos e mantenha seu queixo dobrado para evitar posicionamento da cabeça para a frente. Mude o seu peso corporal de um pé para o outro quando em pé por longos períodos de tempo.
3

Use uma posição firme sempre que você levantar qualquer coisa , e certifique-se de dobrar os joelhos , não na cintura . Sempre coloque os pés na largura dos ombros e usar seu estômago e músculos da perna para levantar tudo. Mantenha o objeto perto de seu peito e estique os joelhos de forma controlada , sem nunca torcer na cintura. Evite levantar objetos desajeitados ou aqueles que pesam mais de 30 quilos. Nunca dobre para a frente na cintura com as pernas esticadas para pegar um objeto pesado de baixo para baixo ou no chão. Objetos sempre inferior das costas no chão , com o mesmo cuidado que você usou quando você levantou-os .
4

Use um colchão firme quando dorme. Evite deitar de barriga para baixo e se dormir de lado , certifique-se os joelhos estão ligeiramente dobrados e coloque um travesseiro entre os joelhos plana . A melhor posição para dormir é de costas . Considere colocar um travesseiro sob os joelhos e sob a sua cintura de mais apoio da coluna , enquanto em sua volta.
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Lembre-se que a prática leva à perfeição. Leva tempo para desenvolver uma boa postura.