Como reabilitar um Manguito Rotador Torn

O manguito rotador é um grupo de quatro músculos e seus tendões do lado de trás do ombro . Lesões do manguito rotador pode incluir estirpes , bem como , na verdade, as lágrimas dos músculos . Lesões do manguito rotador rasgados às vezes são um resultado do estresse colocado sobre o ombro jogando movimentos. Os jogadores de beisebol , especialmente jarros, pode rasgar seus manguito rotador , porque eles jogam muito. Cirurgia do manguito rotador não é incomum, e após a cirurgia o paciente deve começar a reabilitar os músculos e tendões lesionados. Cirurgia nem sempre é desejado ou necessário, e os indivíduos podem usar alguns dos mesmos exercícios e rotinas para tentar a reabilitação seus manguito rotador , sem cirurgia. Coisas que você precisa
pacote Ice
bandagem elástica
Sling
compressão envolver
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usando o preço e Exercício
1

Proteja o manguito rotador , colocando o braço em uma tipóia para evitar que você movê-lo ainda mais. Descanse do manguito rotador por pelo menos 48 horas antes de tentar qualquer exercício que seja. Encha um saco de gelo com gelo picado , e gelo parte de trás do seu ombro por 20 minutos. Enrole a área do ombro com uma bandagem elástica para segurar o bloco de gelo no local. Retire o bloco de gelo após 20 minutos. Re- enrolar o ombro com um envoltório de compressão ou bandagem. Tente não se deitar , manter a área lesada elevados , o que melhora o fluxo de sangue
2

Estende a tua manguito rotador usando gama deliberada muito lento de movimento. . Segure o braço do lado lesão na frente de seu peito, e mantê-lo no lugar com o outro braço . Conte até 10 e solte o braço. Espere alguns segundos e repita o alongamento por outra contagem de 10. Realize três séries deste trecho .
3

Coloque uma pequena toalha sobre uma mesa . Ponha a mão do lado lesão no pano. Verifique se o seu braço é reto . Mova o pano em volta da mesa , em movimentos circulares , como se encerar um carro. Realize o movimento depilação por 15 segundos. Descanse por 10 segundos , em seguida, executar o exercício novamente. Repita o exercício por três sets. Tente fazer pelo menos 15 segundos , ou até que você sinta dor. Pare se você sentir dor ao fazer o exercício.
4

Deite-se de barriga para baixo em uma tabela que é alto o suficiente para que o seu braço não tocar o chão. Pendure seu braço do lado lesão para o lado da mesa. Rock seu braço para trás e para frente em um movimento pendular . Faça isso lentamente, e em uma faixa controlada de movimento, para que você não esticar o manguito rotador muito em pouco tempo . Balance o seu braço para trás e para frente 10 vezes para cada lado. Descanse por 10 segundos e repita o exercício. Realizar quatro conjuntos de exercício .