Como Reabilitar um Manguito Rotador Rompido

O manguito rotador é um grupo de quatro músculos e tendões na parte posterior do ombro. Lesões incluem distensões e rupturas. Rupturas podem resultar do estresse de movimentos de arremesso (ex.: arremessadores de beisebol). Cirurgia não é incomum; após ela, deve-se reabilitar músculos e tendões. Cirurgia nem sempre é necessária/querida; exercícios semelhantes podem tentar reabilitar sem cirurgia.

Itens Necessários

• Bolsa de gelo
• Bandagem elástica
• Tipóia
• Faixa compressiva

Instruções: Método P.R.I.C.E. e Exercícios

1. Proteja o manguito colocando o braço em tipóia para evitar movimento. Repouse por ≥48h antes de qualquer exercício. Gelo: bolsa com gelo picado na parte posterior do ombro por 20 min. Enfaixe com bandagem elástica para fixar o gelo. Remova após 20 min. Compressão: re-enfaixe com faixa compressiva. Elevação: não deite; mantenha a área elevada para melhorar fluxo sanguíneo.

2. Alongue o manguito com amplitude de movimento muito lenta e deliberada. Segure o braço do lado lesionado à frente do peito, mantendo-o com o outro braço. Conte até 10, solte. Espere alguns segundos e repita por 10. Faça 3 séries.

3. Coloque um pano pequeno sobre uma mesa. Ponha a mão lesionada sobre o pano, braço estendido. Movimente o pano em círculos, como encerando carro. 15 seg. Descanse 10 seg. Repita 3 séries. Tente ≥15 seg ou até dor. Pare se doer.

4. Deite de bruços em mesa alta o suficiente para o braço não tocar o chão. Deixe o braço lesionado pender lateralmente. Balançe-o para frente e trás como pêndulo. Movimento lento e controlado. 10 vezes cada lado. Descanse 10 seg. Repita. 4 séries.