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Prevenção de Entorse de Tornozelo: Aquecimento, Condicionamento e Calçados

Entorse de Tornozelo

Fácil entorsar tornozelo. Um passo mal dado torce tornozelo a ponto de romper ligamento. Entorse não tem a ver com osso; é ligamento esticado além da capacidade normal. Felizmente, várias formas de prevenir.

Aquecimento e Exercício

Antes de exercitar ou praticar esporte, aqueça não só corpo, mas tornozelos. Apontar/flexionar pés ajuda. Rotacionar pés esquerda-direita e vice-versa solta articulações/tecidos.

• Equilíbrio e força: Ficar em um pé. Progrida até 1 min cada lado.
• Fortalecer músculo eversor (borda externa do pé): Banda elástica nos dois pés (sentado/em pé). Eleve bordas externas dos pés. Segure 5 seg. 10 repetições, 2x/dia.

Condicionamento

Fora de forma ou desconhecendo esporte = mais propenso a se machucar. Jogue tênis, basquete, futebol no nível apropriado. Com tempo, condicionamento, conhecimento, força e flexibilidade aumentam.

Equipamento Adequado

Calçados previnem entorses. Compre adequados à atividade: tênis de corrida para correr, tênis para tênis, basquete para basquete. Devem servir bem: largura, comprimento, suporte do arco. Experimente, teste, peça ajuda a funcionários experientes.

Atenção ao Terreno

Em quase qualquer esporte/atividade (caminhada, corrida, frisbee), superfícies irregulares fazem tornozelo rolar/torcer/puxar, resultando em entorse. Conheça o terreno e preste atenção no que faz enquanto faz para prevenir.