Como reabilitar uma ACL

A ACL ( ligamento cruzado anterior fundamental ) está no meio do joelho humano. Uma grave lesão no joelho , muitas vezes danifica o ligamento . Depois de receber tratamento e cirurgia para uma lesão do LCA , é absolutamente necessário reabilitar a ferida o suficiente para recuperar o pleno uso do seu joelho. Enquanto que é importante para manter o exercício regular e consistente , o período no hospital e os dias em casa imediatamente após a alta demanda cuidado extra para fazer uma recuperação completa . Instruções
1

Sente-se com as pernas juntas na frente de você e, lentamente, apontar seus dedos para trás de modo que eles estão de frente para você enquanto aperta os músculos das pernas . Faça isso por 10 segundos de cada vez.
2

Dobre o joelho direito e deslizar lentamente seu pé de trás em direção a sua coxa , sem deixar que o seu calcanhar sair da cama. Repita este procedimento para a outra perna , fazendo apenas uma perna de cada vez.
3

Coloque um apoio para os pés sob o calcanhar para levantar o pé acima da altura da sua coxa e deixe o seu joelho gradualmente mais baixo para uma posição relaxada . Você deve trabalhar -se a fazer isso por 10 minutos a uma hora .
4

Sente-se na beirada da cama com um pé cruzado sobre o outro e estique as pernas na frente de você . Abaixe as pernas e mudar seus pés uma e endireitá-los novamente.
5

Mantenha seus pés para fora em um ângulo de 45 graus para a cama com o pé direito apoiando o esquerdo. Deixe suas pernas lentamente cair em uma posição do joelho relaxado, dobrado por 10 minutos. Alterne os pés e repita .
6

pé, com os pés ligeiramente afastados e lentamente levantar-se para os dedos dos pés e abaixar -se para trás para baixo em seus pés , mantendo as pernas retas . Faça isso 10 vezes seguidas .
7

Mantenha os pés apoiados no chão e, lentamente, dobre os joelhos durante cinco segundos antes de subir em uma posição ereta. Trabalhar até fazer isso 10 vezes seguidas .
8

Deite-se no chão com a parte inferior de um pé de distância da parede e as pernas verticalmente descansando na parede. Abaixe lentamente as pernas até os joelhos dobrados , tanto quanto você pode, então, mantenha a posição por cinco segundos.