Prevenção de Lesões por Movimentos Repetitivos em Bandas Escolares

Contexto

Lesões por esforço repetitivo (LER) decorrem de uso excessivo de grupo muscular/tendíneo. Sintomas: dor local aguda, fadiga precoce, edema, sensibilidade. Bandas escolares envolvem movimentos repetitivos (tocar, marchar) por longos períodos, gerando alto risco.

Materiais

• Gelo
• Órtese (tala/braçadeira)

Estratégias Preventivas

1. Alongamento prévio: Alongamento corporal completo (braços acima da cabeça, pontas dos pés). Alongamentos específicos por instrumento (ex.: trombone → ombros/braços).
2. Pausas frequentes: Permitem recuperação muscular/tendínea. Até mudar posição das mãos ajuda.
3. Postura correta: Ombros para trás, coluna alinhada. Elimina tensão excessiva por desalinhamento e favorece movimentos naturais.
4. Crioterapia pós-atividade: Gelo 15–20 min após cada ensaio/apresentação. Reduz inflamação associada à LER.
5. Uso de órteses: Braçadeiras de punho, coluna, ombro durante a atividade aliviam tensão em áreas solicitadas.