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Exercícios para Prevenir Perda de Densidade Óssea: Carga e Impacto

Perda de densidade óssea considerada risco do envelhecimento. Mas ossos frágeis que racham ou deformam com a idade não precisam ser preocupação. Embora perda real, rotina de exercícios com atividades para prevenir perda óssea ajuda a prevenir e reverter efeitos da densidade decrescente.

Sobre Densidade Óssea

Segundo Centro Médico Cedars-Sinai, do início da vida até os 30 anos, ossos passam por ciclos de quebra e reconstrução. Absorvem cálcio, ficando fortes e densos, repondo materiais de construção.

Após os 30, corpo retira cálcio dos ossos mais rápido que a reposição. Processo resulta em perda de densidade, ossos frágeis. Condição chamada osteoporose, leva a fraturas e quebras.

Como Exercício Ajuda

Universidade do Arizona: atividades de carga/impacto pelo menos 3x/semana constroem ossos mais densos e fortes, prevenindo ou revertendo osteoporose. Ação do músculo puxando osso no exercício de carga causa aumento de massa óssea.

Exercícios para Densidade Óssea

Escolha formas que ofereçam carga/impacto para reconstruir massa óssea. Exercícios para ossos devem ser feitos vida toda, não só após 30 anos quando perda começa.

Não precisam ser só musculação (embora ótima para massa óssea). Também: aeróbica (especialmente step), ciclismo (aumente resistência: subidas ou bicicleta reclinada), dança (tipos com saltos/impacto), corrida, caminhada rápida, rebounding (mini-trampolim), tênis. Qualquer exercício onde corpo suporta seu peso ou peso de objeto previne perda de densidade.

Frequência mínima: 3 dias/semana para ganhos em densidade. Ideal: 30 min/dia. Não precisa ser contínuo; segmentos curtos somando 30 min funcionam.

Antes de iniciar, converse com médico, especialmente se já tem perda óssea. Rotina variada mantém interesse e beneficia saúde geral.