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Alívio para Tendinite: Protocolo Conservador

O que é Tendinite?

Condição onde tendão (tecido fibroso resistente que conecta osso a outro osso ou articulação) inflama e irrita. Tipicamente causa dor e restringe movimento. Pode ser efetivamente manejada.

Repouso

Tendinite, especialmente caso agudo (início rápido), responde muito bem a breves períodos de repouso (geralmente várias semanas). Maioria apresenta inflamação/irritação significativa de tecidos moles (músculos, ligamentos) ao redor do tendão afetado. Repouso reduz irritação e inchaço dos tecidos moles, o que aquieta a dor e melhora função e amplitude de movimento globais.

Gelo (Crioterapia)

Aplicar gelo (bolsa ou imersão em água gelada) reduz inflamação e irritação do tendão e tecidos moles circundantes. Para melhores resultados: aplicar na área afetada a cada 20 minutos por 5-10 min até dor e inchaço cederem.

Massagem

Melhora circulação na área afetada, previne cãibras e tensionamento do tendão e tecidos moles circundantes. Técnica: movimentos de deslizamento e fricção com dedos/mãos, pressão gentil e uniforme. Não tente "trabalhar o nó" com mais pressão — pode causar dor excessiva e aumentar irritação dos tecidos moles.

Alongamento

Alongamento alonga e solta músculos e tecidos moles. Alongamento geral gentil e mover articulação e tendão afetado em amplitude completa de movimento melhora circulação, reduz inflamação e acelera cicatrização.