Como Fortalecer Manguito Rotador Lesionado

Princípios

Ruptura do manguito rotador leva meses para cicatrizar. Alongamentos lentos e progressivos auxiliam a reconstrução. Pare se houver dor intensa. Inicie apenas após liberação médica (geralmente 48–72h pós-cirurgia).

Materiais

• Lâmpada de calor (ou bolsa térmica)
• Cabo de vassoura

Exercícios Diários

1. Calor local: Posicione ombro sob lâmpada 10–15 min, 2–3x/dia. Aumenta fluxo sanguíneo e acelera cicatrização.
2. Alongamento posterior: Em pé, mãos entrelaçadas atrás das costas. Eleve braços estendidos até o limite. Mantenha 15–20 seg. 3–4x/dia.
3. Rotação externa assistida: Braço a 90°, segure topo da vassoura atrás do cotovelo. Puxe a vassoura para frente com a outra mão até o limite. 15–20 seg, 3–4 repetições. Diário.