Técnica Correta de Taping de Tornozelo com Fita Adesiva Esportiva

Indicação

Tornozelos fracos, instáveis ou lesionados. Taping dá suporte/estabilidade. Técnica correta previne/reduz risco de entorse. Pratique para dominar.

Materiais

• Barbeador
• 1 rolo fita adesiva esportiva (5 cm)
• Tesoura
• Spray adesivo

Técnica de 9 Passos (Figure-8 / Heel Lock)

1. Depile: Remova pelos da região (evita dor na remoção).
2. Posição: Pé fora do chão, leve flexão plantar (perpendicular ao solo).
3. Âncora proximal: Envolva fita da face anterior da perna (terço distal) ao redor até tendão de Aquiles. Desça face medial do tornozelo. Tensão mantida, não puxe forte.
4. Trava do calcanhar (Heel Lock) — Ida: Face medial → arco plantar. Pressione fita à pele (aderência). Arco → face lateral. Calcanhar agora travado.
5. Volta proximal no tendão: 1 volta no topo do tornozelo (Aquiles). Desça sobre dorso do pé.
6. Figura-8 plantar: Atravesse dorso do pé → sob arco → suba face medial até Aquiles.
7. Figura-8 plantar (2ª volta): Volta no Aquiles → desça dorso do pé → sob pé → desta vez direto sobre dorso (NÃO suba pelo tornozelo).
8. Fixação final: 2 voltas no topo do tornozelo (Aquiles).
9. Corte excesso com tesoura.