Como Tratar "Cotovelo de Mouse" (Epicondilite Lateral por Uso de Mouse)

O que é Cotovelo de Mouse

Todos ouviram falar de "cotovelo de tenista", mas hoje muitos sofrem de "cotovelo de mouse". O uso repetitivo do mouse causa esta afecção. Horas manuseando o mouse desgastam tendões do punho, antebraço e cotovelo, resultando no cotovelo de mouse. Veja como tratar este mal moderno.

Tratamento

1. 1. Aplique Gelo no Cotovelo

   Reduz inflamação e alivia dor. Aplique 2 a 3 vezes ao dia por 20 minutos cada.

2. 2. Tome Anti-inflamatório

   Ibuprofeno por alguns dias. Siga instruções do rótulo para medicamentos de venda livre.

3. 3. Use Faixa ou Suporte

   Daqueles usados para cotovelo de tenista, para descansar o cotovelo até dor e rigidez diminuírem.

4. 4. Alongue Músculos do Antebraço

   Ajuda a relaxar o cotovelo. Alongar e fortalecer músculos que sustentam e movem o cotovelo trata e previne o cotovelo de mouse.

5. 5. Descanse

   Pare de usar o mouse por alguns dias. Isso evita agravamento e dá chance de cura. Caso contrário, o problema piora.

Prevenção a Longo Prazo

• Mouse ergonômico (vertical ou trackball).
• Posicionamento correto: antebraço apoiado, punho neutro.
• Pausas regulares (software de lembrete).
• Exercícios de fortalecimento de antebraço e punho.
• Alternar mão dominante para uso do mouse.