casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Dicas de Exercícios para Esporão Ósseo

Contexto

Segundo MayoClinic.com, esporões ósseos (osteófitos) ocorrem quando projeções ósseas se desenvolvem nas bordas dos ossos. As bordas rugosas não são sensíveis por si, mas ao contactar nervos e ossos próximos, causam dor. Podem formar-se em qualquer osso, mas mais frequentemente em articulações ou onde ligamentos/tendões conectam-se ao osso: calcanhar, cotovelo, punho, coluna.

Exercícios para Esporão no Calcanhar

Devido ao desgaste incrível que pés (especialmente calcanhar) sofrem, esporões são mais comuns aqui. Com alongamentos adequados, potencial de desenvolvimento reduzido. Tecido e músculo fortalecem-se; se esporão começar a formar, terá dificuldade em progredir.

Exercício 1: Alongamento na Parede

1. Encontre parede que suporte seu peso. Posicione-se: um joelho estendido, outro flexionado, um pé à frente do outro.
2. Flexione ambas pernas no joelho e conte até 10.
3. Repita 20-25 vezes por calcanhar, alternando a cada 5 alongamentos.
4. Se dor no calcanhar piorar, PARE imediatamente e consulte médico. Não siga filosofia "sem dor, sem ganho". Faça devagar e com cuidado.

Exercício 2: Agachamento no Balcão

1. Apoie-se no balcão, pés afastados, um pé à frente do outro.
2. Estenda joelhos e agache, mantendo calcanhares no chão o máximo possível ao descer.
3. Arcos e cordões do calcanhar alongarão. Mantenha 10 seg, levante. Repita 20-25 vezes, alternando pé à frente a cada 5ª vez.

Exercícios para Esporões no Antebraço, Cotovelo e Punho

Atividade extenuante também causa esporões. Tênis é esporte comum que causa esporões ou cotovelo fraco. Para exercitar esporões no punho, cotovelo ou ombro:

Flexores do Punho

1. Estenda braço direito à frente, palma para cima. Use mão esquerda para empurrar suavemente palma direita para trás (em direção ao corpo), enquanto palma direita empurra de volta contra a segunda mão.
2. Mantenha 5-7 seg, troque lados. 40 repetições, 2 séries/dia.

Rotadores do Punho

1. Segure peso de ~2,3 kg (5 lbs) na mão afetada, polegar para cima.
2. Rotacione punho lentamente para dentro o máximo possível, depois para fora o máximo. Mantenha cada posição 2 seg.
3. Repita quantas vezes o cotovelo permitir. Não exagere para "acelerar" recuperação. Recuperação lenta e gentil é melhor para esporões no braço/cotovelo/punho.

Tratamento para Esporões na Coluna (Costas)

Infelizmente, cirurgia é a forma mais eficaz de aliviar dor e sintomas neurológicos relacionados a esporões e ligamentos espessados nas costas. Se >40 anos, condições associadas à idade (hipertensão, diabetes, cardiopatia) influenciam riscos cirúrgicos e recuperação. Mas vale a pena. Cirurgia da coluna para esporões torna-se necessária se compressão nervosa/medular causa dor ou perda motora.

Fisioterapia pós-cirúrgica:

1. Colchonete no chão perto da parede. Deite de costas, pernas estendidas, pés firmemente pressionados contra a parede.
2. Palmas pressionadas no colchonete. Flexione joelho direito e traga lentamente ao peito. Mantenha perna estendida pressionada no chão, inspire e estenda perna direita ao céu, alongando até quase paralela à parede.
3. Mantenha 10 seg, retorne. 25 repetições, 2x/dia.