Esporão ósseo Exercício Dicas

De acordo com MayoClinic.com , osteófitos (também chamado de osteófitos ) ocorrem quando as projeções ósseas desenvolver ao longo das bordas do osso. As arestas não são sensíveis por conta própria, mas quando eles entram em contato com os nervos próximos e outros ossos , ele pode ser doloroso. Osteófitos podem se formar em qualquer osso , mas na maioria das vezes formam nas articulações ou onde ligamentos e tendões se conectar com osso. Eles podem se formar no calcanhar, no cotovelo ou o pulso , ou sobre os ossos de sua coluna. Heel Spur Exercícios

Por causa da incrível quantidade de desgaste que os pés de uma pessoa, especialmente o seu calcanhar, sofre , osteófitos são mais comuns nessa parte do corpo . Mas com esporão de calcanhar adequada exercícios de alongamento o potencial para um esporão ósseo para desenvolver o pé é reduzida. Tecido muscular e será reforçada e se um esporão ósseo não começam a se desenvolver , ele vai ter dificuldade em progredir.

Um exercício consiste em encontrar uma parede que pode tirar o peso ea pressão de vocês encostado nela . Posicione-se de modo que um joelho é reta e um joelho é dobrado, um pé na frente do outro. Dobre as duas pernas na altura do joelho e conte até 10. Repita entre 20 e 25 vezes para cada calcanhar , alternando a cada cinco trechos . Se você começar a desenvolver dor no calcanhar mais grave , pare imediatamente e consulte um médico. Estes exercícios não devem ser seguidas com um " No Pain, No Gain" filosofia. Eles devem ser feito lentamente e com cuidado.

Em seguida , incline-se para a frente em uma bancada. Espalhe os dois pés separados, mas certifique-se um pé está na frente do outro. Estique os joelhos e agache-se . Certifique-se de não levantar os calcanhares. Você deve sentir uma leve queimadura ou trecho em seus arcos do pé como os calcanhares chegar no trecho . Mantenha essa postura por 10 segundos e , em seguida, voltar -se para em pé . Repita este 20 a 25 vezes , alternando que pé está a frente a cada quinta vez.
Antebraço , cotovelo e Exercícios Spur pulso e Estica

atividade extenuante ou exercício também pode causar esporas. O tênis é um esporte comum que pode causar osteófitos ou um cotovelo fraco. Para exercer esporas fora do pulso, cotovelos ou ombros , tente os seguintes exercícios :

Para se concentrar sobre os músculos que flexionam o punho, endireitar o seu braço direito para fora na frente de você , com a palma virada para cima , e usar o seu mão esquerda empurre a palma da mão direita virada para cima . Mantenha essa posição por 5-7 segundos e mudar de lado . Tente este exercício 40 vezes , dois conjuntos por dia.

Para trabalhar os músculos que torcem o pulso, manter um peso de cinco quilos na mão machucada com o polegar apontando para cima. Agora , lentamente e propositadamente rodar o punho para dentro tanto quanto possível e , em seguida, para o exterior , tanto quanto possível . Segure cada posição por dois segundos antes de passar para a próxima. Repita esta quantas vezes o seu cotovelo permite. Mais uma vez, não exagere por causa de " acelerar " a sua recuperação. Uma , a recuperação lenta e suave é a melhor coisa para osteófitos no braço, cotovelo ou pulso.
Tratamento para Voltar Spurs

Infelizmente, a cirurgia é a maneira mais eficaz para aliviar a dor e sintomas neurológicos relacionados com esporas ósseas e ligamentos engrossado na parte de trás . Se você é mais velho do que 40 anos, sei que as condições médicas associadas com a idade ( hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas ) podem influenciar os riscos cirúrgicos e dificultar o processo de recuperação. Mas é bem a pena. Cirurgia da coluna para osteófitos torna-se necessária se a compressão do nervo e /ou da medula espinhal está causando dor ou perda do motor. Para fisioterapia pós- cirurgia, tente o seguinte exercício :

Primeiro , coloque um tapete no chão, perto de uma parede. Deite-se de costas com as pernas esticadas ao longo do chão , os dois pés firmemente pressionado contra a parede. Pressione as duas palmas das mãos para baixo sobre o tapete. Flexione o joelho direito e trazê-lo lentamente em direção ao meio do seu peito. Mantenha a perna estendida pressionado na esteira , inspire e , em seguida, estenda a perna direita para o céu , que se estende até que ele é quase paralelo à parede. Mantenha essa posição por dez segundos e , em seguida, voltar a começar. Faça isso 25 vezes , duas vezes por dia .