Alongamentos para Síndrome de Impacto no Ombro

Fisiopatologia

Articulação glenoumeral: cabeça do úmero + glenoide da escápula. Esférica, multidirecional. Síndrome de impacto: tendões do manguito rotador (supraespinhal, infraespinhal, redondo menor, subescapular) comprimidos na elevação do braço (especialmente acima da cabeça) → dor + perda de movimento progressiva. Alongamentos reduzem dor e alongam músculos encurtados.

Material

• Toalha ou cinto

4 Alongamentos

1. Peitoral/Anterior de Ombro (Canto): De frente para canto, cotovelos flexionados, antebraços na parede. Um pé à frente, incline o corpo até alongar peito/ombros. 5 seg, 5 rep.
2. Pêndulo de Codman: Apoie-se em mesa, incline tronco 90°, braço lesionado pendente. Braço são na mesa para equilíbrio. Balanceie lateralmente 10x. Repita: ântero-posterior, horário, anti-horário (10x cada).
3. Rotação Interna com Toalha: Toalha/cinto na mão sã, passe por trás do ombro, segure outra ponta com mão lesionada atrás das costas. Puxe para cima com braço são → braço lesionado sobe nas costas até alongar. 5 seg, 5 rep.
4. Adução Horizontal: Mão lesionada no ombro contralateral. Outra mão puxa cotovelo em direção ao ombro. 5 seg, 5 rep.