Como Esticar para um Impacto no Ombro

A articulação do ombro é formada pela cabeça do úmero (osso do braço ) , uma vez que os contactos parte da escápula ( omoplata) . É uma esfera e encaixe , que é capaz de mover-se em várias direcções . Síndrome do impacto ocorre quando tendões dos músculos do manguito rotador ( supra-espinhal , redondo menor , subescapular ) são compactados como o braço é elevado ( particularmente com alcançando sobrecarga ) , causando dor e eventual perda de movimento . Trechos de ombro a reduzir a dor e ajudam a alongar os músculos que se tornaram encurtado. Coisas que você precisa
toalha ou cinto
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1

Fica de frente para o canto da sala . Dobre os cotovelos e lhe lugar ambos os antebraços contra a parede. Passo um pé na frente do outro e se inclinar delicadamente seu corpo para a parede até que você sinta um estiramento na frente de seu peito e ombros. Mantenha por 5 segundos e repita 5 vezes .
2

Estar ao lado de uma mesa ou outra superfície de apoio. Dobre para a frente 90 graus na cintura e balançar o braço ferido em direção ao chão . Coloque o braço ileso em cima da mesa para o equilíbrio. Delicadamente, balançar o braço ferido de lado a lado 10 vezes . Repita balançando o braço da frente para trás, no sentido horário, e anti-horário 10 vezes cada direção.
3

Use uma toalha ou cinto para alongar suas costas . Segure uma ponta da toalha (ou cinto) na mão do braço ileso . Alcance sobre o seu ombro e permitir a toalha para abaixar sua volta. Agarre a extremidade oposta da toalha atrás das costas com a outra mão . Puxe para cima com o braço ileso e permitir que o braço ferido para deslizar até a sua volta até que você sinta um estiramento. Mantenha por 5 segundos e repita 5 vezes .
4

Alcance sobre o peito e coloque a mão do braço ferido no ombro oposto. Use a outra mão para puxar delicadamente o cotovelo em direção ao ombro . Mantenha por 5 segundos e repita 5 vezes .