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Exercícios de pulso ergonômico

Você não tem que fazer o trabalho braçal ou levantar equipamento pesado para se machucar no trabalho. Como mais e mais trabalhadores de escritório passam os dias escrevendo em computadores , os pulsos estão levando uma surra e mostrando sinais de fadiga. Na verdade, formigamento e dormência dos dedos e pulso - uma condição conhecida como síndrome do túnel do carpo - é a compensação da deficiência de um trabalhador reconhecido. Mas existem exercícios que você pode fazer para manter seus pulsos funcionando e saudável. Dobrar um pouco

Ao digitar por longos períodos , faça intervalos de pelo menos uma vez a cada hora, se possível, e fazer alguns exercícios de pulso ergonômicas. Segure -se um pulso e dobre a palma da mão para trás enquanto pressiona o pulso e os dedos para trás com a mão oposta . Estique -a bem e segure por alguns segundos. Relaxe e repita do outro lado . Você deve fazer este exercício cinco vezes em cada mão várias vezes ao dia .
Twist Wrist

Estique os braços para fora na frente de você . Faça punhos com ambas as mãos . Circule seus punhos no sentido horário 10 vezes . Agora circule no sentido contrário . Mantenha os braços completamente imóvel . Você deve fazer este exercício várias vezes ao dia , se estiver trabalhando um dia inteiro em uma placa de chave.
Estender a mão

Coloque o cotovelo e braço plana sobre uma mesa ou secretária. Com a palma da mão virada para baixo , levante-a um par de centímetros para fora da mesa. Agora estenda os dedos com força. Mantenha sua palma plana e paralelo à superfície da mesa. Agora apertar a mesma mão em um punho apertado. Faça este exercício cinco vezes com cada mão.
The Table Top

Esta é uma variação do exercício de mão estendida. Descanse o braço plana sobre a mesa - palma virada para baixo - mas, desta vez na borda de seu pulso deve estar alinhada com a borda da mesa. Em outras palavras, a mão trava apenas fora da borda . Agora dobre sua mão em nós dos dedos , de modo que os dedos dobre em um de cabeça para baixo "L" e é plana como uma mesa. Agora estender a mão plana novamente. Faça este exercício várias vezes em cada mão .