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Exercícios Ergonômicos para o Punho

Não é preciso trabalho manual pesado ou levantar equipamentos pesados para se machucar no trabalho. Com mais trabalhadores de escritório passando o dia digitando, os punhos sofrem e mostram sinais de fadiga. Formigamento e dormência nos dedos e punho — síndrome do túnel do carpo — é deficiência reconhecida para compensação de trabalhador. Mas existem exercícios para manter punhos funcionando e saudáveis.

Dobre um Pouco

Ao digitar por longos períodos, faça pausas pelo menos a cada hora e faça exercícios ergonômicos. Levante um punho e dobre suavemente a palma para trás pressionando punho e dedos com a mão oposta. Alongue bem e mantenha por alguns segundos. Relaxe e repita na outra mão. Faça cinco vezes em cada mão várias vezes ao dia.

Torção do Punho

Estenda ambos os braços à frente. Feche as mãos em punhos. Gire os punhos no sentido horário 10 vezes. Agora no sentido anti-horário. Mantenha os braços completamente imóveis. Faça este exercício várias vezes ao dia se trabalha o dia todo no teclado.

Estenda a Mão

Coloque cotovelo e braço sobre mesa. Com palma para baixo, levante-a alguns centímetros. Estenda os dedos firmemente. Mantenha palma plana e paralela à mesa. Feche a mesma mão em punho firme. Faça cinco vezes com cada mão.

O Topo da Mesa

Variação do exercício anterior. Apoie o braço na mesa — palma para baixo — mas alinhe a borda do punho com a borda da mesa. A mão fica pendurada na borda. Dobre a mão nos nudilos para que os dedos formem um "L" invertido e fiquem planos como tampo de mesa. Estenda a mão plana novamente. Faça várias vezes em cada mão.