Como Aliviar Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral)

Contexto

Dor na face lateral do cotovelo = epicondilite lateral ("cotovelo de tenista"). Lesão de tendões/ligamentos por estresse repetitivo do antebraço (tennis, outras atividades). Tratamento: medicação + ajuste técnico. Consulte médico antes de usar medicação.

Materiais

• Compressa fria
• Braçadeira/strap de antebraço

Protocolo RICE + Exercícios

1. RICE: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação. Compressa fria (farmácia) minimiza dor.
2. Braçadeira/strap: Fixa antebraço, evita estresse adicional.
3. Alongamento (diário): Mãos em prece sob o queixo → desça lentamente à cintura. 20 seg, 4 rep. Fortalece antebraço.
4. Extensão controlada: Estenda antebraço suavemente sem flexionar. 20 seg, 5–10 rep, 2x/dia. Aumenta flexibilidade.