Recuperação de Lesão Muscular da Panturrilha (Estiramento)

Mecanismo e Imediato

Estiramento (distensão) = ruptura de fibras por tensão excessiva (ex.: sprint repentino). Dor aguda + sensação de "estalo". Atendimento imediato reduz gravidade.

Materiais

• Gelo
• Almofada térmica
• Cadeira e puff/banqueta

Protocolo por Fases

1. Fase Aguda (0–24h): Eleve ambas as pernas imediatamente. Retire calçado. Mantenha elevadas até dor/edema cederem. Gelo 20 min ligado / 60 min desligado, alternando por 24h.
2. Reavaliação (3–5 dias): Dor ao apoiar? Edema? Se SIM → médico. Se NÃO → inicie alongamento leve da panturrilha até sensação de tração. 30 seg.
3. Fase Subaguda (dias 4–5): Alongue 30–60 seg, 3x/dia + ao acordar e antes de exercício. Massageie tecido ao redor da lesão. Alterne calor/gelo na semana seguinte para inflamação residual e circulação.