Como melhorar a amplitude de movimento em seu joelho através de exercícios

O joelho é a maior e mais forte articulação do corpo humano , e como ele desempenha um papel crucial na caminhada e corrida , ele deve ser capaz de suportar todo o seu peso. Lesões do joelho estão entre as lesões músculo-esqueléticas mais comuns para pessoas de todas as idades. Lesões e idade podem diminuir a amplitude de movimento do joelho , dificultando a atividade . A rigidez, dor e inchaço são sinais de diminuição da amplitude de movimento. Para retornar o joelho à sua funcionalidade máxima , é importante realizar exercícios específicos de joelho . Coisas que você precisa
Toalha
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Heel Prop
1

Coloque uma toalha dobrada no chão. Você pode usar um travesseiro ou outro dispositivo de elevação , se você não tem uma toalha de mão. Tudo o que você usar, certifique-se que é firme , porque ele vai apoiar a perna durante este exercício.
2

Sente-se no chão para que a toalha é mesmo com o salto de sua perna com o joelho fraco.
3

Erga sua perna e coloque o pé em cima da toalha para que o calcanhar é apoiado pela toalha. Permita que o seu joelho para mover-se naturalmente para uma posição achatada . Esta posição é referido como de zero graus , porque a curvatura do joelho é achatada . Este exercício pode ser muito desconfortável inicialmente , e pode ser necessário para realizá-lo várias vezes antes que você pode mover-se com sucesso o seu joelho para zero graus .
Heel Deslize
4

Sit ou deitar-se no chão. Limpar a área ao seu redor de quaisquer detritos ou objetos grandes , de modo que você tem muito espaço para se mover.
5

Coloque o pé da perna com o joelho enfraquecido no chão .

6

Deslize o pé na direção dos glúteos . Tente ir um pouco mais de cada vez, mas não forçar o joelho em uma posição . Pare imediatamente se você sentir dor, ardor ou sensação de ardência.
Leg Raise
7

Sente-se numa cadeira. Coloque os pés no chão . Olhe para frente e endireitar as costas . Postura adequada é um aspecto importante da mecânica adequada do joelho .
8

Coloque uma toalha enrolada em seu joelho. A toalha ajudará a apoiar o joelho durante o exercício.
9

Levante o pé do chão lentamente. Continue a levantar a perna até que ele esteja totalmente estendido na frente de você .
10

Repita esse exercício 10 vezes . Quando você construiu força em você no joelho, você pode aumentar a dificuldade do exercício através do uso de pesos de tornozelo ou usando uma banda de resistência durante a realização do exercício.