Alívio da dor na canela (shin splints)

Aquecimento e repouso

A canela suporta muito peso durante exercício. Para evitar dor:

• Aqueça antes: alongamentos (rotação de tornozelo, toque nos dedos).
• Se doer após exercício: pare, deite, descanse enquanto a dor persistir.

Calçado adequado

• Tênis específico para corrida/atividade intensa. Tênis de caminhada para uso geral.
• Se propenso a dor na canela, use palmilhas de suporte (fáceis de usar, ajudam arcos altos). Encontradas em lojas de calçados e sites ortopédicos.

Fortalecimento da canela

• Trabalhe flexibilidade e força.
• Sentado, pés no chão: eleve dedos em direção à canela até desconforto leve. Segure 5 seg, desça 5 seg. 10x cada pé.
• Mesma posição: desenhe "J" no ar com dedos. 10x cada pé.
• Força: sentado, peso no tornozelo (confortável). Estenda perna, levante alguns cm, segure 10 seg. 10x cada pé.