Shin alívio da dor

Uma das partes mais importantes de nossas pernas são as canelas. Shins ajudar a suportar as nossas pernas e eles tendem a suportar o maior peso por causa de quão baixo eles estão no corpo. Como resultado, nossas pernas são muitas vezes com dor. Felizmente, obter alívio é simples. Aquecimentos e descansando

suas pernas estão na frente de suas pernas , e possuem a maior parte do peso durante o exercício e movimento. Como resultado, suas pernas podem estar em uma grande dor após o exercício. Para evitar isso, tentar aquecer antes do exercício. Exercícios de alongamento pode ajudar a prevenir a dor que vem do esforço excessivo. Erga sua perna no ar e girar o pé em um grande círculo para trabalhar o seu tornozelo e canelas. Estique as pernas , tocando os dedos dos pés . Isso vai ajudar a soltar os músculos. No entanto, se suas pernas estão com dor após o exercício, ficar fora de seus pés e relaxar deitado em um sofá e fazer uma pausa . Avaliar o seu período de repouso em como suas pernas se sente. Descanse enquanto a dor é proeminente.
Calçado

Vestindo o tipo certo de sapatos para a sua atividade também pode ajudar a evitar dor na canela . Se você está executando , ou fazendo qualquer outra atividade extenuante , usar sapatos de exercício. Sapatos de caminhada são geralmente um bom sapato para todos os fins . Se você está propenso a dor na canela , comprar algum tipo de tratamento palmilha. Estes tratamentos são incrivelmente fácil de usar. Basta deslizá-los dentro de seu sapato e eles vão ajudar a apoiar o pé . Muitas pessoas com arcos extra- altos não recebem suporte adequado do pé e estes tratamentos palmilha pode ajudar a evitar dor na canela antes de começar. Estes podem ser encontrados na maioria das lojas de calçados e on-line em muitos sites ortopédicos.
Trabalhando Sua Shins

Trabalhando suas pernas pode ajudar a evitar a dor que vem de canelas em demasia com a construção de sua força. O trabalho sobre a flexibilidade e força . Comece por sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Lentamente levantar os dedos do pé direito em direção a suas pernas . Levante até sentir algum desconforto. Mantenha a posição por cinco segundos. Abaixe para trás no chão e segure por cinco. Repita esse exercício 10 vezes e repita 10 vezes com o outro pé . Na mesma posição , levante os dedos do pé direito para o ar novamente. Desta vez , desenhe a letra J no ar e devolvê-lo para o chão , repetindo 10 vezes para cada pé . Agora trabalhar em sua força canela. Sente-se em uma cadeira e respirar profundamente. Estenda a perna direita e com um peso de tornozelo em seu pé. Só colocar tanto peso em seu tornozelo , como você se sentir confortável. Erga sua perna a poucos centímetros do chão e segure por 10 segundos. Cuidadosamente menor para o chão e repita 10 vezes com cada pé.