Como Reverter a Perda de Densidade Óssea

Fisiologia

Osso em constante remodelação: substituição de osso velho por novo (Cedars-Sinai). Pico de massa óssea ~30 anos (absorção de cálcio na infância/adolescência). Após os 30, reabsorção de cálcio > deposição → perda de densidade → risco de fraturas.

Passos para Correção

1. Avaliação médica completa: Se houver suspeita, exame de densitometria óssea confirma osteopenia/osteoporose e orienta tratamento.
2. Suplementação de cálcio: Dose diária conforme idade/condição (comprimidos, mastigáveis, gomas).
3. Vitamina D diária: Essencial para absorção de cálcio. Dose em UI definida pelo médico. Alguns suplementos já combinam cálcio + vitamina D.
4. Exercício com impacto (weight-bearing): ≥30 min na maioria dos dias. Caminhada, dança, subir escadas — atividades contra gravidade. Aprove médico antes de iniciar.
5. Fortalecimento muscular: ≥2x/semana (guia CDC). Previne quedas e fraturas. Aprove rotina com médico.
6. Tratamentos farmacológicos: Converse com médico sobre drogas que retardam reabsorção óssea (bifosfonatos, denosumabe, etc.). Avalie risco/benefício.