Perna Exercícios para Idosos

O exercício é importante para os idosos para ajudá-los a manter o equilíbrio e estabilidade para evitar quedas . Comece com oito repetições de cada exercício para as pernas e aumentar gradualmente as repetições . Para aumentar a eficácia destes exercícios , usar pesos nas pernas, disponível para a compra em uma loja de equipamentos esportivos ou online. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pare o exercício imediatamente se você sentir quaisquer sintomas como falta de ar ou tonturas . Joelho Flex

Fique em pé e segurar uma mesa ou cadeira resistente para o equilíbrio. Manter a parte superior de sua perna reta, dobre um joelho , levantando o pé atrás de você. Abaixe o pé , em seguida, repita com a outra perna . Mantenha as costas retas e não se incline na cadeira.

Hip Exercícios

Ainda de pé e segurando a cadeira, trazer uma perna para trás , tanto quanto possível e mantenha essa posição por 2 segundos antes de voltar a pé. Repita com a outra perna. Para uma variação , tente recuar da cadeira enquanto ainda segurando , dobrando para a frente a partir da cintura e estender as pernas para trás, um de cada vez .

Permanecer de pé e segurando a cadeira. Desta vez , levante uma perna para o lado e segure , em seguida, trazê-lo de volta para a posição ereta. Repita com a outra perna.

Enquanto em pé e segurando em sua cadeira , dobre um joelho em direção ao peito , mantenha a posição por alguns segundos e depois continuar de pé . Repita com a outra perna.

Perna Alongamentos

segurando em sua cadeira , levante e para baixo em seus dedos . Para trecho adicionado , comece em pé com as bolas de seus pés em um livro grosso, como uma lista telefônica. Lentamente abaixe os calcanhares no chão, e depois levantá-los .

Sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés no chão. Levante uma perna , apertando os músculos da coxa , e mantê-lo por 2 segundos. Repita com a outra perna.
Dicas

não Seus movimentos devem ser sempre lentos e controlados , espasmódico ou saltitante . Alguns dor muscular é normal após o exercício, especialmente se você não está acostumado com isso . No entanto , dores graves e dores podem indicar que você está fazendo o exercício de forma incorreta ou muito vigorosamente .

Sempre inalar por parte "fácil" do movimento e expire na parte mais difícil. Como sua força aumenta , você pode adicionar conjuntos adicionais de 8 a 10 repetições

exercitar as pernas durante as atividades diárias : . . Tentar sentar e ficar sem usar as mãos e os braços para empurrá-lo para cima

Atividades como caminhar, nadar , andar de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária são bons para a força e resistência geral, bem como exercitar os músculos da perna .