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Exercícios de Mão com Thera-Band

Iniciantes devem realizar estes exercícios sem a banda na primeira vez. Comece com banda de baixa resistência para 8 a 10 repetições de cada exercício. Quando confortável, passe para a banda prescrita e progrida para 2 a 3 séries de 15 repetições com fadiga leve. Avance para a próxima banda, e assim por diante. A banda amarela Thera-Band tem menor resistência, seguida por vermelha, verde, azul, preta e prata. A de maior resistência (40 libras) é dourada.

Flexão de Punho

Fixe a Thera-Band sob o pé. Segure a outra ponta com a mão. Apoie o antebraço na mesa com a mão fora da borda, palma para cima. Movimente o punho para cima e retorne lentamente à posição inicial.

Extensão de Punho

Sentado, coloque uma ponta da banda sob o pé. Segure a outra ponta. Apoie o antebraço na mesa com a mão fora da borda, palma para baixo. Movimente o punho para cima; retorne lentamente.

Desvio Radial

Com uma ponta da banda sob o pé e antebraço na mesa, segure a outra ponta com o polegar para cima. Movimente a mão para cima e retorne à posição inicial. Repita até sentir fadiga leve no punho.

Supinação

Fixe uma ponta da Thera-Band sob o pé. Apoie o antebraço na mesa ou braço da cadeira. Com palma para baixo, segure a banda firmemente. Rotacione a mão para palma ficar para cima; retorne à posição inicial. Continue pelo número recomendado de repetições.

Pronação

Fixe uma ponta da banda no pé, antebraço na mesa ou braço da cadeira. Com palma para cima, segure a ponta livre firmemente. Rotacione a mão para palma ficar para baixo. Retorne à posição inicial e repita.

Desvio Ulnar

Sentado, fixe ambas as pontas da Thera-Band sob os pés, criando laço no meio. Com cotovelos junto ao corpo, segure o laço central mantendo polegares para frente. Mantenha cotovelos junto ao corpo e mova punhos para trás, segure, retorne e repita.