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Exercícios de mão Thera -Band

Iniciantes devem realizar estes exercícios sem a banda quando fazê-las pela primeira vez . Comece com uma banda de baixa resistência para 8 a 10 repetições de cada exercício . Uma vez que você está confortável com isso, passar para a banda que foi prescrito para você, e trabalhar até 2 a 3 séries de 15 repetições cada uma com apenas fadiga leve . Mover para a próxima banda, e assim por diante. O amarelo Thera -Band tem a menor resistência, seguido de vermelho, verde, azul, preto e prata. A banda com a maior resistência de 40 quilos é de ouro. Wrist Flex

O exercício flexão de pulso é realizada por garantir a Thera -Band sob seu pé. Segure a outra ponta da banda em sua mão. Coloque o antebraço sobre uma mesa com a mão para fora da borda , com a palma virada para cima. Mova o pulso em um movimento ascendente , e, lentamente, voltar à posição inicial.
Pulso Extensão

Ao sentar-se , coloque um fim da banda em seu pé. Segure a outra ponta com a mão. Descanse seu antebraço na mesa com a mão para fora da borda , com a palma para baixo. Mova seu pulso em um movimento ascendente ; retorne lentamente à posição inicial .
Radial Desvio

Com uma das extremidades da banda em seu pé, e seu antebraço descansando em cima da mesa , mantenha o outra extremidade da banda com o polegar para cima. Mova sua mão em uma direção ascendente , e de volta para a posição inicial. Repita até que você sinta a fadiga leve em seu pulso.
Supinação

Prenda uma extremidade da Thera -Band sob seu pé . Apoie seu antebraço sobre uma mesa ou no braço de uma cadeira. Com a palma para baixo , segure a banda com força. Gire sua mão para que a palma é agora voltada para cima ; voltar à posição inicial . Continue para o número recomendado de reps.
Pronação

Prenda uma extremidade da banda para o seu pé e coloque o antebraço sobre uma mesa ou no braço de uma cadeira. Com a palma virada para cima , segure a extremidade livre da banda com força. Gire sua mão para que a palma está virada para baixo . Retorne à posição inicial e repita.
Ulnar Desvio

Enquanto estava sentado em uma cadeira , segura as duas extremidades da Thera -Band com ambos os pés, criando um laço de o meio . Com os cotovelos em seus lados , segure o laço no meio , mantendo os polegares para a frente. Mantenha os cotovelos em lados e mover pulsos para trás , segure , voltar e repetir .