Dor Lombar Durante Exercícios Abdominais: Causas e Soluções

Dor lombar durante trabalho de core é incrivelmente comum — mas geralmente corrigível. Tipicamente decorre de erros de forma, desequilíbrios musculares ou problemas subjacentes.

Causas Comuns e Soluções

1. Má forma: Arquear as costas, dominância do flexor do quadril, falha em engajar o core profundo.
   Correção: Pressione a região lombar no chão, abrace o core (imagine se preparando para um soco), mova-se lenta e deliberadamente.
2. Core fraco: Lombar compensa por força abdominal insuficiente.
   Correção: Construa base com pranchas, dead bugs, bird-dogs antes de progredir para abdominais ou flexões.
3. Flexores do quadril rígidos: Puxam a pélvis para inclinação anterior, forçando a coluna lombar.
   Correção: Alongamentos diários do flexor do quadril (afundo ajoelhado, couch stretch).
4. Patologia subjacente: Espondilólise, hérnia de disco, síndrome da faceta articular.
   Correção: Avaliação médica se a dor persistir apesar da correção de forma e fortalecimento.

Princípio

Qualidade sobre quantidade. Progrida gradualmente. Se a dor continuar, consulte um fisioterapeuta ou clínico de medicina esportiva para avaliação individualizada.