Como Parar a Exaustão na Espondilite Anquilosante

Durante o dia

Reveja medicações. Anti-inflamatórios não esteroides de longa ação (ibuprofeno, indometacina, naproxeno, etc.) tomados à noite podem dar sono reparador e reduzir dores matinais. Alguns doentes com doenças inflamatórias crónicas beneficiam de antidepressivos de baixa dose, que interrompem ciclo da dor e ajudam dormir melhor.
Peça ao médico para verificar anemia. Anemia é sintoma comum de doenças inflamatórias crónicas e contribui para fadiga. Tratar níveis baixos de ferro dá mais energia.
Mexa-se. Exercício ajuda construir massa muscular e aumentar níveis de energia. Exercício gera endorfinas, químicos cerebrais que produzem sensação bem-estar e mais energia. Especialistas em sono recomendam exercitar pelo menos 3 horas antes de dormir, melhor final da tarde.

Posição confortável para dormir. Desafio quando articulações inchadas e doloridas. Durma em cama firme, mas não dura. Ajuda manter postura de repouso não fletida. Evite almofada, se possível, para prevenir dor por hiperextensão do pescoço e coluna.
Relaxe. Tente garantir que ao deitar, não está ainda a pensar noutros assuntos. Treino de relaxamento, envolvendo redução de tensão e técnicas de relaxamento muscular, pode ajudar.
Se ainda tem problemas sono reparador, fale com reumatologista sobre auxiliares de sono com receita. Existem muitas opções que médico pode recomendar para superar exaustão diurna.