Exercícios para prevenir hérnia de disco à medida que envelhecem

A coluna vertebral é composta de ossos de forma irregular com discos no meio. Os discos são feitos de cartilagem com um centro de tipo gel. Eles agem como amortecimento e proporcionar a absorção de choque para os ossos. À medida que envelhecemos , o desgaste normal pode fazer com que os discos a degenerar e tornar-se menos flexível . Em casos graves, a hérnia de disco pode , fazendo com que o centro de gel -como a sangrar dentro do canal espinhal e irritar os nervos espinhais. Mantendo as costas e os músculos do núcleo forte suporte da coluna vertebral e pode ajudar a prevenir bojos de disco e hérnias . Força Núcleo

Use Pilates , flexões e outros trabalhos do núcleo para fortalecer as costas , o abdômen e as pernas . Estes músculos apoiar a coluna e incentivar a postura correta. Sempre envolver o abs, ao realizar o trabalho do núcleo, para proteger a parte inferior das costas e evitar hiperextensão. Mantenha a coluna neutra e os ombros em linha com os seus ouvidos. Ao fazer flexões , segure as pontas dos dedos atrás das orelhas e os cotovelos paralelos ao chão. Evite apertando as mãos atrás do pescoço ou trazendo os cotovelos para a frente como que pode causar-lhe para puxar em seu pescoço. Se necessário, apoiar a sua parte inferior das costas e quadris com uma toalha enrolada , uma almofada ou uma almofada .

Núcleo Flexibilidade

Prática curvas para a frente e para trás dobra-se para manter a coluna e núcleo músculos flexíveis. Quando em pé, mantenha os pés firmemente plantados e relaxar os joelhos. Em poses de face para baixo , como a cobra e cão virado para baixo, envolver o seu abs para manter sua pélvis se incline para frente . Em poses viradas para cima , como a ponte pose, manter o pescoço e os ombros relaxados e apoiá-los com um cobertor dobrado ou almofada , se necessário. Não dobrar o queixo como que pode esticar o pescoço .
Outros Exercícios

Mantenha a coluna neutra e envolver os seus abs ao levantar pesos ou fazer exercício cardiovascular . Postura inadequada coloca pressão sobre os músculos das costas e os discos entre as vértebras . Levante sempre com as pernas e evitar o uso de pesos que são demasiado pesadas . Se você tiver que mexer seu corpo superior para fazer cachos bíceps , mudar para um menor peso. Não torça sua coluna enquanto dobrando na cintura ou dobrar para a frente , mantendo pesos. Ao realizar morto elevadores , manter a sua parte inferior das costas neutro e os ombros para trás e para a frente na articulação do quadril.