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Segurança nas Costas e Levantamento de Peso

Lesões nas costas causadas por levantamento são frequentes, mas podem ser prevenidas, pelo menos em parte. Empregar técnicas de segurança adequadas ao levantar pode ajudar a reduzir o risco.

Fatos

Lesões e dor nas costas são extremamente comuns. Segundo LiftWithTheLegs.com, 50 a 70% da população dos EUA é afetada por dor lombar.

Causas

Além de levantar objeto muito pesado, lesões podem ser causadas por torção ao levantar e levantamento repetitivo (ex.: cavar ou empilhar objetos). Levantar objetos acima da cabeça também causa problemas.

Efeitos

Pense nas costas como gangorra, com cintura como fulcro. Se posicionado corretamente ao curvar, levanta objeto de 4,5 kg com 4,5 kg de pressão nas costas. Se mal posicionado, pode colocar até 45 kg de pressão para o mesmo objeto.

Considerações

Obesidade aumenta chances de lesão ao levantar. Segundo SafetyInfo.com, se você está 11 kg acima do peso, adiciona 113 kg de pressão nas costas apenas ao curvar.

Prevenção/Solução

Técnica adequada ajuda a evitar lesões. Aproxime-se do objeto com pés na largura dos ombros. Agache e segure firmemente. Levante lentamente retornando à posição em pé. Isso permite usar joelhos e pernas como alavanca em vez das costas, que devem permanecer retas.