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Dor Muscular nas Costas: Causas, Tipos e Tratamento

Existem vários músculos nas costas. Pessoas ativas como atletas e halterofilistas podem sofrer dor e lesões tanto na parte superior quanto inferior das costas. A dor pode variar de leve a grave. O tratamento varia conforme a gravidade da lesão.

Músculos das Costas

Músculos principais incluem o grande dorsal (lats), que dá largura às costas, trapézio e romboides, localizados abaixo do trapézio. Existem também grupos musculares menores entre deltoides e dorsais. Oblíquos externos são o principal grupo muscular na lombar. E músculos eretores da espinha correm ao longo da coluna da lombar à região torácica. Alguns músculos, como o romboide, têm menos fluxo sanguíneo e, consequentemente, podem demorar mais para cicatrizar se tensionados ou lesionados.

Tipos de Lesões e Dor nas Costas

Distensão nas costas (strain) é o tipo mais comum de lesão muscular. Pode causar dor na lombar e parte superior. Ocorre quando fibras musculares são esticadas ou rompidas. Você pode sofrer isso levantando algo muito pesado, caindo ou até sentando em posição inadequada. Pessoas acima de 50 anos são particularmente propensas. Músculos das costas enrijecem com a idade.

Outra lesão é entorse (sprain). Ocorre quando ligamentos são esticados ou rompidos. Entorses nas costas são mais comuns na lombar.

Dor na Parte Superior e Média das Costas

Lesão no grande dorsal é lesão comum na parte superior. Pendurar em barras ou puxar-se para cima pode tensionar o grande dorsal. Você também pode tensionar o romboide ou a parte inferior do trapézio. Esses músculos podem ser tensionados por lesões de chicote (whiplash) ou carregar bolsas pesadas.

Qualquer um pode tensionar um músculo do meio das costas. Esse tipo de lesão frequentemente ocorre perto da coluna. Nervos enviam impulsos constantes ao cérebro. Frequentemente, é difícil pinpointar local exato da dor muscular devido à superatividade das terminações nervosas.

Dor Lombar

A curvatura normal da coluna na lombar serve como amortecedor. Mas essa curvatura pode tornar a pessoa propensa a lesões de hiperextensão. Isso acontece quando a lombar é dobrada para dentro por queda ou se empurrado por trás. Causa dor nos oblíquos externos.

A lombar também é altamente suscetível a distensões e entorses. Distensões podem ocorrer quando as costas são esticadas em ângulo inadequado. Segundo Dr. Mark Darrow, "dano a ligamentos é estimado em até 70% de todos os casos de dor lombar".

Prevenção e Tratamento

Muita dor nas costas pode ser evitada com alongamentos regulares. Exercícios no chão, como empurrar as costas ao chão deitado em superfície dura e puxar joelhos ao peito, mantêm a lombar flexível. Segurar topo de porta ou barra com braços estendidos alonga os dorsais. Fortalecer grupos musculares adjacentes como abdômen e glúteos ajuda a prevenir lesões musculares. Gelo é recomendado nas primeiras 48 horas para dor muscular nas costas. Calor pode ser usado após inchaço inicial diminuir.