Como prevenir doença degenerativa do disco

Materiais necessários

• Suplementos de cálcio, ferro, zinco

Instruções

1. Mude o estilo de vida cedo. Pare de fumar (nicotina e toxinas reduzem saúde óssea). Pare de beber álcool (deixa metabolismo lento, acelera destruição óssea). Se tiver excesso de peso, perca peso para reduzir pressão na coluna.
2. Mantenha boa postura sempre. Evita tensão nas vértebras. Levante objetos dobrando joelhos e mantendo carga próxima ao corpo. Ficar muito tempo em pé ou sentado pressiona discos; mova-se. Se não puder mover, apoie pés em banquinho. Evite salto alto constante. Durma em colchão firme.
3. Alimente-se bem. Ossos se regeneram com o que comemos. Dieta rica em frutas, vegetais, água/sucos naturais. Grãos integrais em vez de refinados. Aves, peixe, feijão, lentilha, nozes, tofu. Evite gorduras saturadas de carnes e refrigerantes adoçados artificialmente.
4. Exercite-se regularmente. 30 minutos diários aumentam fluxo sanguíneo, levando nutrientes e oxigênio aos ossos. Liberam endorfinas que reduzem dor. Alongamento e musculação ajudam a prevenir degeneração óssea.
5. Tome suas vitaminas. Suplementos nutricionais (multivitamínicos, ferro, cálcio, zinco) aumentam força óssea e previnem doença degenerativa, sem efeitos colaterais de medicamentos.