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Sobre apoio do arco plantar

O apoio do arco plantar é importante porque, ao apoiar os arcos dos pés, cria-se uma base elástica que apoia a coluna e pode ajudar a reduzir dor lombar e cervical.

Existem calçados projetados para realinhar a coluna a uma posição neutra e sem dor. O apoio do arco pode ser fornecido pelo design do próprio calçado ou por uma palmilha adicional que eleva o arco e o leito plantar para melhor suporte.

O objetivo do apoio do arco é minimizar desconforto nas articulações do joelho ou quadril e reduzir a tensão transferida para a lombar ou pescoço.

Identificação

Vários estudos mostram como palmilhas ajudam a fornecer apoio do arco e reduzir desgaste nos joelhos (ex: osteoartrite). Estudo de 2008 em "Medical Science Sports Exercise" com 22 corredores/caminhantes mostrou que palmilhas reduziram torque nos joelhos em ~6%.

Características

Palmilhas de apoio do arco vêm em vários tamanhos: prontas em lojas de artigos esportivos, online ou personalizadas por podólogos. Prontas custam geralmente < $35 o par. Personalizadas: molde do pé no podólogo, custam centenas de dólares, materiais plásticos rígidos e sintéticos.

Benefícios

Não precisa ser atleta para se beneficiar. Pés chatos, joanetes ou esporões de calcanhar dolorosos podem ter alívio com palmilhas. Visite loja de artigos esportivos para testar tipos ou consulte podólogo para recomendação.

Considerações

Normalmente use palmilhas por algumas horas por dia, pois leva tempo para adaptar ao novo formato do leito plantar. Podólogos recomendam usar prontas ou personalizadas 1 hora no primeiro dia e aumentar gradualmente tempo diário para adaptação dos pés.

Aviso

Se tiver problemas médicos sérios envolvendo ossos dos pés, lombar, pescoço ou outra dor/disconforto espinhal, consulte seu médico. Ele avaliará se palmilhas para apoio do arco são apropriadas ou se precisa de ortóteses personalizadas.