Como usar remédios caseiros para aliviar dor nas costas

Materiais necessários

• Almofada de aquecimento
• Compressas frias
• Analgésico de venda livre

Instruções

1. Primeiras 24h: compressas frias. 20 min ligado, 20 min desligado. Reduz inflamação inicial. Se frio enrijece músculos ou piora, pule esta etapa.
2. Banho quente ou imersão em banheira quente. Relaxa músculos das costas que espasmodicamente enrijecem causando dor.
3. Após fase de gelo (24h): almofada de aquecimento. Ajuda músculos a relaxar, igual ao banho quente.
4. Durma em posição fetal. De lado, pernas flexionadas, travesseiro entre joelhos. Estica suavemente a coluna.
5. Analgésico de venda livre. Aspirina ou ibuprofeno conforme instruções da embalagem.
6. Descanse, mas não demais. Primeiros 1-2 dias evite atividade que desencadeou dor e vá devagar. Depois, retome rotina normal o máximo possível. Ao contrário da crença popular, repouso total não acelera cura e pode ser contraproducente.
7. Exercite-se se não piorar dor. Caminhada rápida diária ajuda as costas.

Procure médico se: dor forte, persistente, ou acompanhada de fraqueza, dormência, formigamento, ou problemas de controle intestinal/vesical.