Como Levantar Equipamento Muito Pesado

Milhões de pessoas no mundo sofrem de dor nas costas. Embora possa ser sinal de idade, também pode resultar de técnica inadequada de levantamento. Felizmente, existem vários métodos para reduzir chances de dor nas costas e dano ao corpo. Aprender a levantar corretamente não só preserva a vida das suas costas, mas ajuda a performar melhor no trabalho.

Instruções

1. Passo 1: Examine o Objeto

   Examine o equipamento (ou objeto pesado). Tente empurrar com palma da mão. Se consegue empurrar, é possível levantá-lo. Estude como objeto é construído. Sinta com mãos e dedos por alças ou partes que possa segurar facilmente.

2. Passo 2: Posicione-se

   Fique em frente ao objeto pesado com pés na largura dos ombros. Agache mantendo coluna ereta, e recolha o queixo ao curvar.

3. Passo 3: Levante com as Pernas

   Segure base do objeto com palmas e levante com pernas. Levante próximo ao corpo e contraia músculos do estômago para ganhar mais alavanca.

4. Passo 4: Altura e Finalização

   Levante a altura onde vê facilmente ao redor. Agache, solte mãos e dedos, então coloque objeto suavemente em superfície nivelada quando terminar.