O que fazer durante um espasmo Voltar

? Ocorrer Voltar espasmos quando os músculos na parte de trás tornam-se tensas . Torção ou flexão de forma não natural durante as atividades esportivas , caindo nas costas ou levantar objetos pesados de forma inadequada pode causar tensão muscular. Contrações rápidas dos músculos feridos nas costas pode causar desconforto e dor que dura alguns minutos a algumas horas. Os blocos de gelo aplicados a áreas lesadas após um espasmo nas costas pode reduzir a dor e permite que os músculos começam a se curar. Causas de espasmos nas costas

A volta espasmo é causado por músculos feridos que começam a se contrair rapidamente. A dor pode durar vários minutos a várias horas e reaparecer sem aviso prévio.

Se você pratica esportes como squash, basquete ou você está treinando para uma maratona ou competição de levantamento de peso , torção ou flexão súbita pode causar os músculos em sua volta para se tornar tensa. O aumento da atividade física sem esticar corretamente para os músculos quentes provoca tensão adicional.

Prejuízo para os músculos das costas , as vértebras e os discos podem causar espasmos nas costas freqüentes se deixados sozinhos . Se você feridos costas, procure imediatamente atendimento médico .

Voltar Espasmo Remédios

Deite-se , se possível, em uma posição confortável quando o espasmo começa. Tome algumas respirações profundas para relaxar o resto do seu corpo . Coloque compressas de gelo sobre as áreas de suas costas que estão com dor . Use os blocos de gelo para massagear as áreas dolorosas (você pode precisar da ajuda para fazer isso) . Alterar blocos de gelo a cada 12 a 15 minutos para reduzir o inchaço muscular.

, Consultar um médico para determinar as causas dos espasmos . Você pode precisar de medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor .

Exercícios que ajudam a reduzir a dor incluem inclinações pélvicas e fazer caminhadas curtas. Para realizar uma inclinação pélvica , se deita de costas ( no chão) e dobre os joelhos . Plante os pés no chão. Aperte o músculo em sua parte inferior das costas e empurre os músculos para o chão. Mantenha essa posição por dez segundos e solte. Repita duas ou três vezes .
Prevenção Voltar Espasmos

Prevent espasmos nas costas , praticando bom estar e postura ereta durante todo o dia . Sente-se em uma cadeira ergonómica com apoio lombar para a região lombar. Quando sentado em uma cadeira, plantar seus pés no chão e sentar-se tão alto quanto possível. Isso irá limitar a quantidade de peso que você colocar na sua volta.

Outras formas de evitar espasmos nas costas incluem alongamentos diários antes de executar ou participar em actividades desportivas. Construir um forte núcleo abdominal pode ajudar a reduzir a quantidade de pressão sobre suas costas e ajudá-lo a manter uma boa postura em pé.

Receba uma massagem nas costas ou tomar um banho quente , uma vez por semana para reduzir a fadiga muscular.

Reduzir a atividade física após um espasmo de volta para permitir que os músculos para curar corretamente.