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Ajuda para Dor Lombar e na Perna Grave

Dor irradiada que começa na lombar e irradia por nádegas, quadril e perna inferior é frequentemente chamada ciática. Se não tratada, pode causar dor suficiente para interferir ou parar atividades diárias. Diagnosticar a causa e encontrar alívio é essencial para recuperar atividades normais.

Sintomas de Ciática

Nervo ciático desce ambos lados das nádegas da coluna inferior. Pode ser irritado por vários motivos. Quando irritação severa ocorre, dor irradiada começa nas costas e segue pela parte posterior da coxa, perna inferior até o pé. Com irritação leve ou histórico prolongado, dor pode localizar-se em uma ou várias áreas. Na ciática verdadeira, dor ocorre abaixo do joelho.

Há momentos em que indivíduo sente dor lombar por dias ou semanas antes dos sintomas de irritação ciática. Uma vez que dor na perna começa, não é incomum que fique severa o suficiente para sobrepujar dor lombar. Às vezes, dor lombar dissipa e só se sente dor no quadril e perna.

Em indivíduos com longo histórico, quando aguda, dor pode localizar-se em nádegas e parte posterior da perna. Pouca ou nenhuma dor lombar ocorre. Com longevidade, não sentem dor abaixo do joelho ou pé. Essa dor teria sido sentida no início da doença.

Início da ciática não tem gatilho específico. Atividades como ficar em pé, sentado, espirrar, tossir, levantar objeto pesado ou leve, virar errado, levantar-se rápido de posição curvada ou deitada, ou evacuar podem irritar nervo ciático. Não importa o gatilho, é doença dolorosa.

Diagnóstico

Diagnóstico e tratamento devem começar com exame por médico. Exame consistirá em tentar recriar sensação de dor fazendo paciente mover corpo em certas posições e movimentos. Médico moverá pernas levemente para esticar nervo ciático. Se paciente mostrar sinais de dor, médico tem boa ideia que nervo ciático é causa.

Tratamento

A maioria recupera sem intervenção médica. Se necessário: repouso, limitação de atividades, anti-inflamatórios, alongamentos, fisioterapia e cirurgia (casos graves). Quiropraxia é outra forma de eliminar dor nas costas e perna.

Alongamentos recomendados para ciática ou dor lombar e perna:

• Caminhada: comece devagar até dor diminuir. Prossiga velocidade normal por 10-30 min.
• Bombas de tornozelo: deite de costas ou sente, levante tornozelos para cima e baixo. Repita 5-20 vezes.
• Deslizamento de calcanhar: deite de costas, puxe calcanhar no chão até flexão completa do joelho, retorne. Repita 5-20 vezes.
• Contração abdominal: deite de costas, contraia abdominais puxando para baixo em direção às costas, solte. Repita 5-20 vezes.
• Agachamento na parede: encoste na parede. Dê um passo à frente deslizando costas para posição de agachamento. Mantenha abdômen contraído. Deslize de volta e recue. Repita 5-20 vezes.
• Elevação de calcanhar: fique de frente para parede. Mãos na parede para equilíbrio. Levante calcanhares para cima e baixo. Repita 5-20 vezes.
• Elevação de perna estendida: deite de costas. Dobre uma perna. Levante outra ~15 cm do chão. Alterne pernas. Coloque mão sob lombar para ajudar com dor. Repita 5-20 vezes.
• Joelho único ao peito: deite de costas. Alternando pernas, puxe um joelho ao peito, solte. Repita 5-20 vezes.
• Alongamento de isquiotibiais: deite de costas. Alterne pernas, levante perna como joelho ao peito. Segure atrás da perna. Estenda lentamente até dedo apontar ao teto. Pare quando sentir alongamento posterior da perna. Repita 5-20 vezes.
• Estabilização lombar com bola: deite de costas, pernas sobre bola. Posição parece sentado na bola de bruços. Joelhos flexionados. Levante quadris contraindo glúteos e abdômen. Solte. Repita 5-20 vezes.
• Alongamento abdominal na bola: deite de bruços sobre bola. Levante cabeça e pernas para que só abdômen toque bola. Relaxe. Repita 5-20 vezes.
• Flexão de quadril: como agachamento na parede mas com bola atrás das costas. Comece a 90°, role bola pela parede até posição de 45° nos joelhos. Mantenha 15-30 seg. Levante devagar rolando bola de volta. Repita 5-20 vezes.