Como Prevenir Dor no Nervo Ciático

O Nervo Ciático

O nervo ciático é o mais longo do corpo humano, corre da coluna através de ambas as pernas. Dor no nervo ciático surge quando uma terminação nervosa é comprimida, frequentemente por hérnia de disco. Se você tem ciática, sente dor irradiando da coluna pela nádega até a perna. Dormência e controle vesical ruim também são sintomas. Aprenda a prevenir.

Passos de Prevenção

1. Pratique boa postura: Ao sentar, pés apoiados no chão, cotovelos flexionados, braços nos apoios da cadeira. Evite esticar demais as costas ou pernas.
2. Faça pausas frequentes: Se fica sentado por longos períodos, levante-se e caminhe para prevenir ciática.
3. Exercícios para fortalecer as costas: Atividades cardio leves a moderadas ajudam a prevenir dor ciática. Gaste 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, na esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica.
4. Ajuste roupas e calçados: Sapatos devem calçar bem e ser confortáveis. Meça sutiãs para garantir suporte adequado.
5. Evite levantar objetos muito pesados: Levantamento pesado pode causar ciática. Se precisar levantar, dobre os joelhos sem usar as costas como alavanca. Não torça a cintura carregando peso.
6. Durma em colchão firme e evite muitos travesseiros: Muitos travesseiros esticam pescoço e costas. Colchão firme dá suporte às costas.