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Exercícios para Lesão na Parte Superior das Costas

Exercício "Cheer" (Animação)

Exercício simples para exercitar costas e aliviar dor. Mantenha braços relaxados ao lado e levante-os lentamente acima da cabeça. Mantenha 5 segundos, baixe lentamente. Repita 10-15 vezes, duas vezes ao dia. Alongará e fortalecerá músculos das costas. Alongar relaxa músculos e reduz dor. Fortalecer evita sobrecarga. Também causa adrenalina que alivia temporariamente dor.

Exercício "Butterfly" (Borboleta)

Outro alongamento para aliviar dor na parte superior das costas. Comece colocando mãos nos ombros, palmas para baixo. Mantendo mãos imóveis, junte cotovelos. Alongue apenas até conseguir, improvável juntar totalmente. Sentirá alongamento na parte superior das costas. Volte à posição original e repita 10-15 vezes. Trabalha músculos ao redor dos ombros e vários pontos na parte superior das costas.

Deslizamentos de braços (Arm Slides)

Fortalecem músculos da parte superior das costas trabalhando braços e ombros. Encoste a parede e coloque cotovelos e punhos na parede. O mais próximo possível. Comece deslizando braços para cima na parede. Suba o máximo mantendo cotovelos contra parede. Quando todo o caminho acima, desça. Faça 3 séries de 10 diariamente. Exercício requer concentração e força, fazê-lo diariamente fortalece e alonga rapidamente músculos das costas, dá impulso de adrenalina.

Alongamento do Peitoral (Pectoralis Stretch)

Alongará músculos peitorais nas costas. Estes músculos podem ficar tensos e doloridos, alongá-los alivia dor nas costas. Encontre porta ou canto e coloque-se em frente com ambos braços na parede. Ligeiramente acima da cabeça. Incline para frente o máximo. Sentirá alongamento na frente dos ombros que deve manter 15-30 segundos. Repita 3 vezes. Após terminar, faça algumas rotações de ombros para alongar levemente músculos trabalhados.