Exercícios que ajudam a sua postura

Nós não pensamos sobre isso muitas vezes, mas em pé de estar impróprio e pode ter efeitos dramáticos sobre a saúde. Má postura pode causar volta desnecessária ou dor de garganta, e pode até mesmo levar a certas condições da coluna vertebral. Existem várias maneiras que alguém pode trabalhar para melhorar a sua postura. Alguns dos mais eficazes são exercícios que visam os músculos chaves e mantê-los soltos e ágil. Movimentação

Má postura é muitas vezes o resultado de músculos rígidos ou tensas . Isso não é incomum , dado o número de pessoas que olham fixamente em um computador o dia todo , ou são de outra maneira em uma posição sedentária por várias horas por dia. Para combater a rigidez , o exercício aeróbico leve pode ser útil. Caminhar , nadar e andar de bicicleta todos os músculos das costas se mover para que eles soltar-se . Além disso , é importante para se levantar e se movimentar com freqüência durante o dia de trabalho para manter os músculos de atrofiando .
Levantar pesos

treinamento de peso é outro método que pode ter dramática efeitos sobre a postura . Fortalecimento dos músculos -chave, como as costas, ombros e estômago vai ajudar a reduzir a pressão sentida pelo montante de volta ao longo do dia . Exercícios como abdominais , flexões e imprensas do ombro pode ser usado para ajudar a melhorar a postura.
Alongamento

Alongamento é outra forma bem-sucedida de exercício para manter volta músculos flexível e móvel. Inscrição em uma aula de yoga vai garantir um programa de alongamento completo que trabalha todos os músculos pertinentes relacionadas com a postura. Alternativamente , a maioria dos alongamentos que podem ser feitos com uma bola de corpo são ótimos para melhorar a postura . Por exemplo, mentir estômago para baixo sobre a bola com as mãos e as pernas estendidas ( como Superman ) e os pés colocados contra a parede. Em seguida , pressione os calcanhares fora do muro e chegar à frente com as mãos por alguns segundos. Repita 10 vezes .