casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dor nas Costas

Exercícios que Ajudam a Melhorar a Postura

Raramente pensamos nisso, mas ficar em pé e sentar incorretamente afeta dramaticamente a saúde. Má postura causa dor desnecessária nas costas/pescoço e pode levar a condições espinhais. Várias formas de melhorar; exercícios visando músculos-chave e mantendo-os soltos são dos mais eficazes.

Movimentar-se

Má postura frequentemente resulta de músculos rígidos/tensionados. Comum dado o número de pessoas que encaram computador o dia todo ou ficam sedentárias por horas. Para combater rigidez: exercício aeróbico leve ajuda. Caminhada, natação, ciclismo movimentam músculos das costas → soltam. Importante: levantar e mover-se frequentemente no trabalho para evitar atrofia muscular.

Levantamento de Peso (Musculação)

Treinamento de força tem efeitos dramáticos na postura. Fortalecer músculos-chave (costas, ombros, abdômen) reduz tensão sentida nas costas durante o dia. Exercícios: abdominais, crunches, desenvolvimento de ombros (shoulder press).

Alongamento

Forma bem-sucedida de manter músculos das costas flexíveis e móveis. Aula de ioga garante programa abrangente trabalhando todos músculos pertinentes à postura. Alternativamente, maioria dos alongamentos com bola suíça (body ball) são ótimos para postura.

Exemplo com bola: Deite de bruços sobre a bola, braços e pernas estendidos (como Superman), pés contra parede. Empurre calcanhares da parede e estenda braços à frente por alguns segundos. Repita 10x.