Exercícios abdominais para Lombar Estabilidade

Fortalecendo os músculos abdominais melhora a estabilidade lombar e reduz o risco de dor lombar. Apesar de existirem muitos bons exercícios de estabilização do núcleo , os exercícios mais práticos pode ser realizada em qualquer lugar , sem o uso de equipamento . Leia mais para saber mais sobre os melhores exercícios abdominais básicos para a estabilidade lombar. Abdominal Órtese

órtese abdominal é a chave para alcançar a estabilidade lombar. Não só você deve realizar exercícios específicos para atingir esse movimento, mas você também deve executar preparando ao fazer outros exercícios. Para executar órtese abdominal, deite-se de costas com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés apoiados no chão. Em seguida, usando os músculos abdominais , puxar o seu umbigo para baixo em direção a sua volta. Segure-o lá por 5 segundos e solte . Repita este exercício por 10 a 20 repetições ( construindo gradualmente como você é capaz ), duas a três vezes por dia. Faça este exercício em outras posições também. Execute o mesmo movimento, só fazê-lo enquanto ajoelhado sobre as quatro patas em uma posição quadrúpede . Você também pode executar em pé com as costas contra uma parede.
Plank Exercícios

Realize exercícios de prancha para realmente trabalhar em estabilidade abdominal, incluindo aqueles de difícil atingir músculos transverso abdominal . Prancha regular envolve assumir uma posição push-up , com os dedos dos pés e os antebraços no chão. Cotovelos devem ser dobrados em 90 graus e diretamente sob os ombros e costas devem estar retas , para que seu corpo se assemelha a uma reta, prancha rígida . Certificando-se a chupar o umbigo em direção a coluna, mantenha esta posição por tanto tempo quanto puder. Repita 5-10 vezes . Para a prancha deitado de lado , deitar ao seu lado. Em seguida , empurre para cima o seu cotovelo , mantendo o antebraço na esteira e cotovelo dobrado a 90 graus. Antebraço e perna deve tocar o chão, e no resto do seu corpo deve ser para cima. Mantenha o seu corpo o mais reto possível . Mantenha a posição , enquanto você pode, em seguida, relaxar e repetir 5 a 10 vezes de cada lado.
Pontes

exercícios Bridging trabalhar tanto na estabilidade lombar e as pernas e glúteos . Comece por deitado de costas no chão. Em seguida, dobre os joelhos até 90 graus , enquanto os pés permanecem apoiados no chão . Lentamente levantar nádegas chão até que eles são de nível com os joelhos , sugando umbigo para baixo em direção da coluna o tempo todo. Mantenha a posição por uma contagem de 5, então menor. Repita por 10 a 20 repetições, duas vezes por dia. Para um exercício de transição mais desafiador, assumir a posição inicial. Levante nádegas chão como antes, até que eles são de nível com os joelhos . Então, lentamente, alternando levantando as pernas até que eles estão em linha com as costas , segurando no alto por 5 segundos. Repita por 10 a 20 repetições, duas vezes por dia.