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Qual o Melhor Exercício para Dor nas Costas

Não Existe Exercício Perfeito Único

Não há um exercício perfeito para dor nas costas porque as causas são variadas; o que ajuda um pode prejudicar outro. No entanto, um exercício simples parece ajudar todos os que sofrem de dor nas costas.

Caminhar para Afastar a Dor

Se você consultou um médico e foi informado que não há dano grave nas costas, mas ainda sente dor, considere caminhar. É de baixo impacto e melhora todos os aspectos da saúde, aumentando mobilidade e reduzindo condições artríticas. Caminhar também fortalece os músculos do core, essenciais para a saúde das costas. Melhor: não requer equipamento especial nem supervisão, pode ser feito em casa na esteira ou ao ar livre.

Por que Caminhar é Tão Eficaz?

Caminhar usa todos os músculos principais da coluna, internos e externos, para manter o equilíbrio ao se mover. Todos os músculos que sustentam a coluna são ativados, mas de forma suave e moderada. Diferente de corrida, jogging ou esportes competitivos, caminhar distribui o exercício de forma uniforme e aplica apenas o necessário para manter a postura e o movimento. Programas com exercícios específicos para fortalecer o core podem ajudar em problemas particulares, mas como exercício geral não superam a caminhada.

Quando Caminhar Dói

Muitas vezes, se você tem dor nas costas, caminhar dói, causando desconforto no quadril que irradia pela coluna até os ombros. Mas é surpreendente como se progride rapidamente se começar devagar e se esforçar para fazer mais a cada semana. Logo uma caminhada curta vira uma volta no quarteirão e depois uma caminhada de longa distância.

Preciso de Exercícios Extras?

Um médico ou terapeuta pode recomendar exercícios localizados para fortalecer áreas problemáticas, alongamentos para aliviar tensão em tendões e ligamentos e relaxar músculos que tendem a enrijecer. Pode haver um excelente exercício extra para você, mas seu exercício principal deve permanecer a caminhada.