Exercícios reparar frente Cabeça Postura

Para cada centímetro de sua cabeça se move para frente , aumenta a tensão no pescoço por 10 quilos. Posicionamento pescoço deficiente pode levar a postura da cabeça para a frente , o que é uma causa comum de tensão no pescoço e dor nas costas. Você pode corrigir a sua postura e aliviar a dor com alguns exercícios simples . Retrações Pescoço

Sente-se num banco com as costas retas eo queixo saliente sobre o peito. Lentamente, puxe o pescoço para trás em alinhamento para que seus ouvidos são perpendiculares aos seus ombros. Levante ligeiramente a parte de trás da cabeça, como você faz isso, e puxe o queixo para o pescoço. Você vai se sentir como se você está balançando a cabeça como você faz este exercício.
Omoplata Squeeze

Enquanto estava sentado em um banquinho , dobrar o queixo para o pescoço, manter o seu peito alto e puxe as omoplatas juntos. Mantenha a posição por cinco segundos , depois relaxe e repita .
Shrug

Um encolher de ombros é um exercício de treinamento de peso simples que podem melhorar os músculos do pescoço . Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Segure um peso de mão ou haltere em cada mão . Então, lentamente, levantar e abaixar os ombros . Certifique-se de que seus ombros vão para cima e para baixo, não rolá-los .