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Exercícios para Reparar Postura de Cabeça para Frente

Problema da Cabeça para Frente

Para cada centímetro que a cabeça se move para frente, a tensão no pescoço aumenta em 4,5 kg. O mau posicionamento do pescoço leva à postura de cabeça para frente, causa comum de tensão cervical e dor nas costas. Você pode corrigir a postura e aliviar a dor com exercícios simples.

Retração Cervical (Neck Retractions)

Sente-se em banqueta com as costas retas e o queixo projetado sobre o peito. Puxe lentamente o pescoço de volta ao alinhamento para que as orelhas fiquem perpendiculares aos ombros. Levante levemente a parte de trás da cabeça enquanto faz isso e puxe o queixo para o pescoço. Você sentirá como se estivesse acenando com a cabeça.

Aperto das Escápulas (Shoulder Blade Squeeze)

Sentado na banqueta, enfie o queixo no pescoço, mantenha o peito alto e puxe as escápulas juntas. Segure por 5 segundos, relaxe e repita.

Encolhimento de Ombros (Shrug)

Exercício simples de musculação que melhora os músculos do pescoço. Em pé, braços ao lado. Segure peso ou haltere em cada mão. Eleve e abaixe os ombros lentamente. Certifique-se de que os ombros vão direto para cima e para baixo, não os role.