Como corrigir ciático Dor na perna

O nervo ciático é responsável por comunicar o que as pernas estão sentindo e como eles se movem . Dor ciática pode ser muito forte e pode parecer assustador, mas na verdade pode ser aliviada de forma relativamente fácil se for dado tempo para curar e tratamento adequado. Algumas pessoas têm usado a acupuntura , alongamento, massagem , cirurgia e assistência quiroprática , enquanto alguns optam por dor continuou e medicamentos anti-inflamatórios . Dor ciática é comum devido à tendência para as pessoas a danificar os discos de apoio na parte inferior das costas com o tempo, fazendo com que o disco para empurrar para fora e colocar pressão sobre as áreas circundantes, incluindo os nervos , como o nervo ciático. Curvar , levantamento impróprio, uso excessivo das articulações ou trauma pode levar a dor que dispara como um raio para baixo sua perna se você dobrar ou mover errado . A coisa boa é que os discos danificados ou hérnia pode curar se você cuidar de si mesmo e reajustar seus maus hábitos de manutenção nas costas. Coisas que você precisa
pequenos pesos
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um

Use exercícios que são especificamente formulados para aliviar a pressão e dor ciática . Exercícios de alongamento são alguns dos melhores tratamentos para esse tipo de dor e visam aumentar a amplitude de movimento , ajudando a aliviar a dor associada com a irritação do nervo ciático. Deite de costas e traga os joelhos em um de cada vez , bombeando algumas vezes em seguida, mudar joelhos. Após cerca de dez repetições deste , traga os joelhos para uma posição inclinada, mantendo os pés no chão , balançando os joelhos ligeiramente para trás e para frente. Após cerca de 30 segundos desta atividade, rolar para o seu estômago , as mãos sob seus ombros e empurre o tronco para cima , deixando a parte inferior das costas e nádegas permanecem relaxados. Será que esses movimentos em uma base regular.
2

Mentira de face para cima com os braços acima da cabeça , com um peso em cada mão. Retire o arco na parte inferior das costas , aumentando os pesos ligeiramente no ar e pressionando suas costas para o chão , prestando atenção à forma como os músculos abdominais estão trabalhando para manter as costas de arqueamento . Se você puder, estique as pernas para fora para simular a posição de pé , treinando como se corretamente e lembrando as costas para apoiar o seu corpo .
3

Incorporar flexões e pontes em seu exercício rotina. Estes ajudam a lembrar os músculos abdominais como apoiar as costas corretamente enquanto você está parado. Mãos e pés no chão , sem arquear as costas ou enfiar a bunda no ar . Preste atenção para a redução da pressão sobre a região lombar ; esta é a forma como o apoio de sua parte inferior das costas é suposto ser .
4

pé quando levantar pesos em vez de estar, que completa a volta. Exercitando com uma parte traseira arredondada pode facilmente ferir ou discos de danos , causando dor. Quando você se exercita , certifique-se também ativar os músculos opostos , tais como exercícios de volta mais baixos seguintes flexões . Fortalecendo os músculos na parte inferior das costas é muito benéfico.
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Torne-se mais consciente de como você dobrar, torcer e sentar-se ao longo do dia . Apenas trazer a consciência consciente para isso pode ajudar a diminuir a ocorrência . Escolha as coisas usando os músculos das pernas , em vez de curvar ou dobrar . Certifique-se de plantar seus calcanhares no chão, estabilizar o seu peso e manter o tronco reto como você levantar . Isso também protege seus joelhos.
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evitar mais danos por sair da cama sem sentar -se e chegando a sua volta. Opte a rolar em seu estômago antes de sustentar -se. Várias vezes ao longo do dia , a mentira em seu estômago apoiado confortavelmente em seus cotovelos , reduzindo o stress na parte inferior das costas , sem forçar a si mesmo .
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Seguindo-se com bons hábitos diários é a única maneira de fazer a dor ficar na baía e evitar o dano que causa a dor . Esses exercícios devem começar a ajudar a aliviar a pressão e dor associada com discos danificados e dor ciática dentro do mesmo dia.