Mecânica do corpo Técnicas de elevação

A maneira que você levantar objetos , especialmente quando eles são pesados , pode ter um grande impacto sobre a saúde das suas costas . O resultado mais dramática deste pode ser uma lesão aguda , mas os danos podem também ocorrer no longo prazo e menos perceptíveis formas mais . Técnicas adequadas para levantar objetos pesados pode reduzir muito as chances de lesões para a sua volta. Mantenha as costas retas

Muitas lesões nas costas ocorrer quando as pessoas tentam inclinar-se e levantar algo pesado com a sua coluna em uma posição horizontal. Nesta posição , a força do peso está puxando suas vértebras fora do alinhamento. Ao levantar com a coluna na posição vertical , você direcionar a força do peso para baixo através de suas vértebras , comprimindo -os , em vez de retirá-las , e grandemente reduzindo o risco de lesões . Para fazer isso, agachamento quando levantar algo com um joelho de cada lado do objeto e levante-o por endireitar suas pernas enquanto segura o objeto. Isso permite que suas pernas para fazer o trabalho , em vez de sua coluna.
Manter o peso Fechar

Tente segurar um grande livro ou outro objeto substancial para fora no comprimento do braço , em seguida, para baixo ao seu lado. Você vai logo perceber o quanto mais fácil o segundo método é . Use alavanca para a sua vantagem , mantendo pesos pesados perto do seu corpo ao levantar -los. Se você tentar mantê-los longe de seu corpo , você estará aumentando lá de peso eficaz e suas chances de machucar as costas . O ato de segurar um peso próximo ao seu corpo trabalha em conjunto com a manutenção de uma coluna reta e vertical para direcionar o peso do objeto para baixo através de sua coluna em uma linha reta.
Levante Constantemente

levantar um objeto pesado por empurrando -o do chão pode causar danos à coluna vertebral, ombros e cotovelos. Se o objeto for muito pesado para você levantá-lo em um movimento suave, você deve procurar ajuda de uma outra pessoa ou uma máquina. Elevação suave e lentamente reduz o stress nas articulações e nas costas e permite que seus músculos para funcionar sem ser ameaçado por golpes cortantes.
Não torça

Em condições normais, torcer os quadris , tronco e coluna vertebral é inofensivo e até saudável. No entanto, se você fizer isso , apoiando um peso pesado , você corre o risco de causar danos aos discos entre as vértebras . Se você precisa colocar uma carga pesada para ambos os lados de você , vire todo o seu corpo nessa direção e configurá-lo para baixo com ambas as mãos.