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Mecânica Corporal: Técnicas Corretas de Levantamento para Proteger a Coluna

A forma como você levanta objetos, especialmente os pesados, impacta diretamente a saúde das suas costas. O resultado mais dramático pode ser uma lesão aguda, mas danos também ocorrem de forma gradual e silenciosa. Técnicas adequadas de levantamento reduzem drasticamente o risco de lesão.

Mantenha as Costas Retas

• Muitas lesões ocorrem quando a pessoa se inclina para frente e levanta algo pesado com a coluna na horizontal. Nessa posição, a força do peso puxa as vértebras para fora do alinhamento. Ao levantar com a coluna vertical, a força é dirigida para baixo através das vértebras, comprimindo-as em vez de forçá-las, reduzindo enormemente o risco de lesão. Para isso, agache ao levantar um objeto com um joelho de cada lado e levante estendendo as pernas enquanto segura o objeto. Isso faz com que as pernas façam o trabalho, não a coluna.

Mantenha o Peso Perto do Corpo

• Experimente segurar um livro grande à distância do braço e depois junto ao corpo; a diferença de esforço é imediata. Use a alavancagem a seu favor mantendo pesos pesados próximos ao corpo. Segurá-los longe aumenta o peso efetivo e a chance de machucar as costas. Manter o peso junto ao corpo trabalha em conjunto com a coluna vertical para direcionar o peso do objeto para baixo em linha reta.

Levante de Forma Suave e Controlada

• Erguer um objeto pesado com um puxão brusco pode danificar coluna, ombros e cotovelos. Se o objeto for pesado demais para um movimento suave, peça ajuda a outra pessoa ou use equipamento. Levantar devagar e sem solavancos reduz o estresse nas articulações e nas costas, permitindo que os músculos funcionem sem risco de impactos bruscos.

Não Torça o Tronco

• Em condições normais, girar quadris, tronco e coluna é inofensivo e até saudável. Porém, fazer isso sob carga pesada arrisca danificar os discos intervertebrais. Se precisar colocar a carga para o lado, gire o corpo inteiro nessa direção e apoie-a com as duas mãos.