Exercícios ciática para uma hérnia de disco

O nervo ciático é executado a partir da baixa de volta para as nádegas e para baixo na parte de trás das pernas. A hérnia de disco na região lombar pode pressionar este nervo . Os sintomas de dor pode irradiar para baixo das pernas e nos tornozelos. Ciática exercícios para uma hérnia de disco pode ajudar a aliviar a pressão e aliviar a dor , soltando a tensão e fornecer apoio por meio do fortalecimento da musculatura ao redor do disco problemático. Prone ciática Exercícios

Para alongamento da região lombar e nervo ciático , comece deitado de bruços . Posição cotovelos diretamente sob os ombros . Se experimentando aumento da dor , coloque um pequeno travesseiro sob o quadril para diminuir a curvatura da lombar. Manter a posição de tolerância até cinco minutos . Uma vez que esta torna-se fácil , empurre os cotovelos em linha reta.

Para fortalecer a região lombar , posição braços acima da cabeça na posição prona . Começar por um braço de elevação , em seguida, a outra . Exercício Advanced inclui levantar os dois braços juntos. Adicionar um elevador perna , ao mesmo tempo levantar o braço oposto. Uma vez que esta pode ser realizada sem aumentar a dor , levantar os braços e as pernas juntas . Por outro exercício avançado , coloque as mãos na pequena das costas e levante a parte superior do corpo do chão .
Supino ciática Exercícios

Para estiramento da baixa costas e nervo ciático , comece deitado de costas . Traga um dos joelhos ao peito até sentir um alongamento . Mantenha plana perna oposta no chão. Se isso é muito difícil , comece com oposto joelho dobrado . Em seguida, delicadamente esticar o joelho em direção ao ombro oposto.

Estique as costas de uma perna , dobrando um joelho. Eleve a perna oposta em linha reta até o nível do joelho oposto . Use uma toalha enrolada no tornozelo de assistência para fornecer um estiramento. Para fortalecer a área , execute perna reta levanta sem a ajuda de uma toalha. Realize alongamentos e exercícios de ambos os lados .
Fortalecimento do Núcleo

Fortalecimento do núcleo ou tronco área de , especialmente os músculos abdominais , é importante apoiar o lombar. Executar flexões abdominais por deitado de costas com os joelhos dobrados . Incline pélvis aplainando o baixo de volta para o chão. Com os braços de apoio da cabeça e os cotovelos paralelos ao corpo , levante a parte superior do corpo , apertando os músculos do estômago . Os abdominais inferiores pode ser reforçada pelo posicionamento joelhos em um ângulo de 90 graus com o repouso canelas em uma cadeira . Crise abdominal Repeat.