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Exercícios para Subluxação Vertebral: Core, Ombros e Caminhada

Segundo quiropraxistas, subluxação = pelo menos uma vértebra sai de posição, pressionando medula espinhal e irritando nervos espinhais. Nervos disfuncionam → dor no corpo. Em muitos casos, dor aliviada com exercícios que apoiam a coluna e aliviam pressão nos nervos.

Abdominal (Crunch)

Fortalece core → apoia costas, alivia dor.

1. Deitado de costas, joelhos flexionados, pés no chão.
2. Braços cruzados no peito, mãos nos ombros opostos.
3. Eleve ombros ~2,5 cm do chão. Retorne lentamente.

Encolhimento de Ombros (Shoulder Shrugs)

Com ou sem pesos.

1. Pés na largura dos ombros, mãos ao lado.
2. Eleve ombros RETO para cima. NÃO role.
3. Retorne à posição inicial.

Caminhada

Melhor exercício aeróbico de baixo impacto para fortalecer core (quiropraxistas).

• Menor índice de lesão entre exercícios.
• Fortalece músculos do core ao redor das articulações → estabiliza.
• Qualquer nível de condicionamento participa.
• Início: bom par de tênis de caminhada. Opcional: pedômetro para contar passos.
• Média: 5.000 passos/dia. Estudos: maior benefício em 10.000 passos/dia (~8 km).