Hérnia de disco Exercícios

Causada pelo deslocamento de um dos discos esponjosos entre as vértebras da coluna, uma hérnia de disco pode causar um grave desconforto naqueles que afeta. Embora a maioria dos casos de uma hérnia de disco claro dentro de uma semana com o merecido descanso e redução da atividade física , exercícios simples de alongamento pode ajudar a aliviar a dor e reduzir os sintomas de uma hérnia de disco. Voltar alongando Exercício

Um exercício de volta alongamento pode ajudar a reduzir a pressão e dor causada por uma hérnia de disco . Para começar, ficar de pé com os braços ao seu lado. Em seguida, dobre para a frente com os braços estendidos em frente de você . Certifique-se de se concentrar em alongar os músculos das costas , mas se você sentir dor extrema , não continue a esticar , pois isso pode causar desconforto adicional. Segure a posição por dois segundos , em seguida, retornar lentamente para uma posição vertical , mantendo o controle de seus músculos das costas. Repita 10 vezes .
Exercício para trás magra

Um dos exercícios mais poderosos para pacientes que sofrem de uma hérnia de disco é a realização de um trecho para trás. Para executar este exercício , ficar de pé com as mãos nos quadris relaxados . Lentamente se inclinar para trás , mantendo as costas alinhadas e retas. Estique o quanto é confortável, e manter a posição por cinco segundos. Lentamente voltar à posição vertical. Repita cinco vezes. Não continue alongamento se sentir dor ou desconforto extremo .
Downward Dog Exercício

O cão para baixo , um movimento yoga popular, também pode ajudar a aliviar a dor para pacientes que sofrem de uma hérnia de disco . Para executar , mentir sobre seu estômago com os braços flexionados e as mãos ao lado dos ombros. Lentamente, levante o seu superior a metade , mantendo as pernas alinhados no chão. Continue levantando até que os braços são estendidos e apoiar o corpo. Suas costas devem ser curvado e seu abdômen deve ser fora da terra. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, retornar lentamente para o chão e descansar. Repita cinco vezes.