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Exercícios para Hérnia de Disco: Alongamentos Terapêuticos

Causada por deslocamento de disco esponjoso entre vértebras, hérnia de disco causa desconforto severo. Maioria dos casos resolve em uma semana com repouso amplo e atividade física reduzida. Alongamentos simples podem aliviar dor e reduzir sintomas.

Exercício de Alongamento da Coluna (Back Elongating)

1. Em pé, braços ao lado do corpo.
2. Incline para frente com braços estendidos à frente.
3. Foque em alongar músculos das costas. Se dor extrema, PARE — alongamento adicional pode piorar.
4. Segure 2 seg, retorne lentamente à posição ereta mantendo controle.
5. Repita 10x.

Exercício de Inclinação Posterior (Backwards Lean)

Um dos mais poderosos para hérnia de disco.

1. Em pé, mãos relaxadas nos quadris.
2. Incline para trás lentamente, mantendo coluna alinhada e reta.
3. Alongue o quanto confortável, segure 5 seg.
4. Retorne lentamente à posição ereta. Repita 5x.
5. Não continue se dor extrema ou desconforto.

Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Downward Dog)

Movimento de ioga popular que pode aliviar dor.

1. De bruços, braços flexionados, mãos ao lado dos ombros.
2. Eleve metade superior do corpo mantendo pernas alinhadas no chão.
3. Continue até braços estendidos sustentando corpo. Costas curvadas, abdômen fora do chão.
4. Segure 5 seg, desça lentamente ao chão, descanse. Repita 5x.

Sempre consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar exercícios para hérnia de disco. Cada caso é único; exercícios inadequados podem agravar a condição.