Postura Exercícios para cifose

cifose é um arredondamento extrema da parte superior das costas . Quando este arredondamento é mais do que 45 graus , às vezes é referido como corcunda. Isso pode ser causado por uma série de coisas diferentes de fraturas de coluna vertebral para a artrite da coluna vertebral e pode afetar as pessoas em qualquer idade. Casos menores de cifose , às vezes chamado cifose postural, pode ser facilmente corrigido por alguns exercícios que fortalecem as costas . Omoplata Esprema

Sit em um banquinho e dobra o queixo para o peito. Mantendo o seu peito alto , puxe as omoplatas juntos. Segure por cinco segundos antes de descansar , depois repita .
Mosca reversa

chamadas este exercício por um conjunto de halteres leves e usa apenas uma pequena amplitude de movimento. Mantenha as costas retas e abs apertado por este exercício . Sente-se em um banco, pega seus pesos e curvar-se com a cabeça para baixo e os pesos abaixo dos joelhos . Levante os braços para os lados até o nível do ombro , apertando as omoplatas juntos, como você faz. Mantenha os cotovelos dobrados e não levante os braços mais alto do que o nível do ombro . Menor e repita.
Dumbbell Shrug

Mais uma vez, este exercício para chamadas halteres leves e usa apenas uma pequena amplitude de movimento. Stand com os pés na largura dos ombros e segure os halteres ao lado do corpo . Em seguida, levante os ombros o mais alto possível . Não role -los, mas levantá-los para cima. Abaixe -os e repita o movimento.