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Exercícios de Postura para Cifose

O que é Cifose

Cifose é um arqueamento excessivo da parte superior das costas. Quando esse arqueamento ultrapassa 45 graus, às vezes é chamado de corcunda. Pode ser causado por fraturas vertebrais, artrite da coluna e afeta qualquer idade. Casos leves (cifose postural) podem ser corrigidos com exercícios que fortalecem as costas.

Aperto das Escápulas (Shoulder Blade Squeeze)

Sente-se em banqueta e enfie o queixo no peito. Mantendo o peito alto, puxe as escápulas juntas. Segure 5 segundos, descanse e repita.

Voador Inverso (Reverse Fly)

Requer halteres leves e usa pequena amplitude. Mantenha as costas retas e abdômen contraído. Sente-se na banqueta, segure os pesos e incline-se para frente com a cabeça baixa e pesos abaixo dos joelhos. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, apertando as escápulas. Mantenha cotovelos flexionados e não eleve acima da linha dos ombros. Desça e repita.

Encolhimento com Halteres (Dumbbell Shrug)

Novamente, halteres leves e pequena amplitude. Em pé, pés na largura dos ombros, halteres ao lado. Eleve os ombros o máximo possível. Não role, levante direto para cima. Desça e repita.