Exercícios para Spinal Stabilization & Baixa dor nas costas

De acordo com o Instituto de Medicina do Esporte Nicholas and Athletic Trauma ( NISMAT ) , quase 80 por cento dos norte-americanos experimentam dor lombar. Além disso, NISMAT sugere que você pode eliminar essa dor, que é o resultado de uma espinha desestabilizado , dentro de duas a quatro semanas com alguns exercícios poderosos . Razões para a dor

Muitas pessoas com dor lombar têm fraqueza nos músculos que rodeiam a multífidus lombar ou lombar. A lombar é a camada mais profunda dos músculos na parte de trás , e tendem a receber o mínimo de apoio , enquanto uma pessoa se senta ou faz exercício físico. Por sua vez, estes músculos não conseguem estabilizar corretamente a coluna, como deveriam , o que provoca dor lombar. De acordo com NISMAT há uma variedade de tratamentos , mas um dos melhores é o fortalecimento exercícios.
Spinal Stabilization Primeiro

NISMAT recomenda que você começar a eliminar a dor lombar através da estabilização da coluna vertebral . Você vai primeiro a deitar-se no chão em uma "posição neutra da coluna . " Concentre-se em dois pontos do seu abdômen, seu umbigo e seu osso púbico. Como você se move o seu umbigo em direção ao chão , o osso púbico vai levantar um pouco . Segure a primeira posição e , em seguida, puxe o osso púbico até o chão. Mantenha essa posição . Alterne entre essas posições cerca de dez vezes em cada sentido. Repita este exercício diário. Torná-lo para além da sua rotina diária , o exercício na parte da manhã antes do trabalho. Exercícios
avançada

Enquanto estava deitado no chão com o seu corpo em uma posição neutra , dobre o seu joelho esquerdo ligeiramente para cima. Mantenha o seu abs e nádegas tensos , mas manter as costas na posição neutra. Levante a perna direita acima do chão por cerca de doze polegadas. Mantenha a perna perfeitamente reto , enquanto você levantar . Segure a perna na posição vertical para uma longa contagem de três . Lentamente abaixe a perna até o chão. Trocar de posições , e dobre o seu joelho direito para cima. Levante a perna esquerda e segure por uma lenta contagem de três , assim como você fez com a perna direita . Depois que você se sinta confortável com o básico deste exercício , você pode girar lentamente a perna em círculos como o elevador e segurá-la para a contagem de três .

O segundo exercício de estabilização começa com você em uma posição ajoelhada . Mantenha o abdômen e nádegas apertadas , com as costas perfeitamente retas . Coloque as mãos em seus quadris. Quando você se sentir estável e confortável , lentamente levantar o pé direito e colocá-lo na frente de você com o seu apartamento pé no chão . Seu joelho direito vai estar em um ângulo reto. Sua perna esquerda ainda estará ajoelhado . Segure esta posição por uma lenta contagem de três . Faça este exercício dez vezes por perna .