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Sobre costas tensas (distensão lombar)

Causas

Muitas causas, por isso é afecção comum. Muitos músculos conectam-se à coluna e participam de quase todos movimentos básicos. Levantar peso, exercício rigoroso, esportes e tarefas domésticas (varrer, passar pano) causam distensão lombar. Dor vem de músculos puxados ou, pior, rompidos nas costas e lombar. Músculos danificados incham e causam dor crônica piorada por movimento e exercício.

Sintomas

Variam de dor surda constante a pontadas agudas. Intensidade da dor geralmente (mas nem sempre) proporcional à tensão aplicada. Se não buscar atendimento rápido, sintomas duram longos períodos e afetam vida diária. Procure médico o quanto antes para evitar recuperação prolongada.

Fatores contribuintes

Além de fatores óbvios (levantar TV pesada), fatores sutis aumentam risco de distensão. Não são causas diretas, mas problemas crônicos que passam despercebidos por anos contribuindo lentamente.
Músculos centrais fracos: Abdômen fraco remove contrapeso natural das costas, facilitando lesão.
Má postura: Curvar-se ou postura ruim acumula tensão ao longo do tempo. Sentar incorretamente por longos períodos em cadeira de escritório ou carro estica e puxa músculos das costas de forma desconfortável e danosa.
Excesso de peso: Barriga protuberante puxa músculos das costas causando distensão.

Prevenção/Solução

Muitas formas simples de prevenir, que ao longo do tempo aliviam risco.
Levante com as pernas. Nunca levante com as costas. Pernas são mais fortes. Agache com coluna reta, segure objeto e estenda pernas lentamente. Peça ajuda ou pare se for muito pesado.
Sente-se ereto. Reduz risco de distensão. Hoje mais gente trabalha em mesas, computadores; mais tempo com postura ruim. Sente com coluna reta, cabeça no topo da coluna, ombros relaxados, pés no chão. Ajuste altura da cadeira.
Exercite-se mais. Melhora saúde geral. Exercícios específicos fortalecem costas e core. Abdominais e puxadas laterais (lat pulldown) são excelentes. Consulte médico antes de iniciar.

Aviso

Se dor crônica, fale com médico. Distensão aparentemente simples pode não ser. Pode ter rompido músculo, causando dano grave a longo prazo. Não deve ser questão de custo: distensão pode afastar do trabalho por dias, custando dinheiro.