Como manter uma coluna saudável

Instruções

1. Alimente-se corretamente. Nutrição é passo preventivo nº1 para coluna saudável. Boa nutrição evita excesso de peso. Peso excessivo estressa coluna. Calorias vazias não sustentam nervos, órgãos e músculos que apoiam coluna.
2. Respire. Músculos posturais são os mesmos da respiração. Exercícios respiratórios fortalecem coluna. Encha pulmões completamente pelo nariz. Segure 5-10 contagens. Solte pela boca.
3. Beba água. Corpo é 70% água; desidratação enrijece coluna em vez de mantê-la flexível. Beba 6-8 copos/dia para hidratação.
4. Exercite-se. Fortalecer abdominais mantém costas retas e fortes. Músculos fracos nessas áreas permitem lesões mais facilmente.
5. Monitore movimentos de torção. Esteja atento à mecânica da coluna. Giros bruscos ou antinaturais causam lesão.
6. Alongue-se. Sentar no computador ou qualquer trabalho comprime discos espinhais. Importante levantar e alongar intermitentemente para evitar problemas discais futuros.